今天我们的话题是——
节食减肥后，怎么复食不反弹？
是的，虽然瘦瘦君一直都强调，
过度节食是多么多么不健康，
但依然收到了不少这样那样的——
瘦瘦君，我上个月用21天减肥法从62kg瘦到了53kg，瘦得特别快。但现在复食才两周，就反弹回来10斤，又快接近120了！宝宝心里苦......😂我也没有暴食，跟节食前一样吃，怎么办，我怕又反弹到原来的体重啊！
作为一只高三狗，我从来都不敢奢望有时间去运动减肥什么的，就只能从吃的方面下手咯。节食几天，就能瘦下去个三四斤吧，一恢复饮食就又会胖回来。我吃的真心不多，但每次都是这样！什么节食，什么减肥，都是套路！
大家还是很喜欢节食减肥的嘛，
虽然反弹起来......😨
通常来说，我们在经过节食减肥后，体重都会有一定程度的减少。但是，我们并不可能就这样一直节食下去。
在逐渐恢复饮食的过程中，大部分人就会发现，自己的体重也在慢慢上升回去。这种情况，我们称之为体重反弹。
减肥，利用的其实就是热量差原理。当摄入热量大于消耗热量的时候，脂肪会堆积，人会发胖；而一旦消耗大于摄入，存储下来的脂肪会被燃烧，人自然也会瘦。
而节食减肥，就是让人体在一段时间内的摄入热量大幅度降低，强迫脂肪燃烧供能，来维持生活日常的消耗。
但人体是个奇妙的构造，它会判定过度节食的你进入了“饥荒状态”，而为了让你能够“活下去”，它会削减你日常所需的能量消耗（代谢下降），以此拉近摄入与消耗之间的热量差。
尤其在你复食以后，刚刚经历“饥荒”之苦的身体，面对突如其来的“富足”，就会拼命储存能量，而能够储存能量的自然就是你的赘肉（脂肪）了。于是，你发现身上的肉又长出来，体重反弹了。
PS：节食容易反弹，主要就是因为代谢下降；然而运动，却可以提高代谢水平......
那么，节食减肥后，我们要怎么复食，才能尽力避免体重反弹呢？
人的身体对脂肪是有记忆的，体重至少需要几个月的时间，才能保持在一个比较平稳的阶段。
所以，减肥成功后，也一定要时常关注自己的体重，不能暴饮暴食，也不能随意吃高热量食物。如果某一天吃多了，那后面几天就不得不少吃多动来弥补。
节食结束后，马上完全恢复饮食，人体的摄入热量突然陡增，这自然是不行的，会导致身体“补偿性”存储热量，而堆积更多脂肪。
这时候，就应该一点点逐渐增加进食量，给身体一个适应的过程，直到恢复正常饮食为止，这才是明智的选择。
你的胃可没你想象中那么坚强，尤其在经历了一段时间的节食后，它会变得更加敏感。所以，复食的头两天最好喝些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃，注意要避免吃刺激性的东西。
虽然已经过了前两天调理肠胃的阶段，但清淡饮食还是得继续下去。主要以蔬果为主，肉类暂时还是不要碰的好。进食的量可以逐步增加，大概一周后恢复到正常饮食量。
恢复到正常饮食后，就能想吃就吃了？NO！不管什么时候，不管吃什么东西，量永远都不能没有节制。而且，虽说能吃肉，但最好是脂肪含量低的牛肉／鱼虾等，还要少油少盐，否则减肥成果前功尽弃，指日可待。
总的饮食原则就是保持三餐定时，营养均衡，多吃蔬果，细嚼慢咽。其实，保持一个良好的饮食习惯，才是节食减肥不反弹的真相。
不管怎么说，
节食都只属于短期内快速瘦身的捷径，
并不能称得上是一种正确的减肥方式。
而无论你采用了哪种减肥方式，
最终也都需要一个健康的饮食和运动习惯，
那才是减肥过程中最重要的部分。
当你遇见瘦瘦 便是瘦的开始
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