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筋长，寿命就长，2个小动作，就能拉长你的筋！

养身参考 · 公众号 · 养生 · 2020-03-19 06:30

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视频来源：侃侃养生

古语有云，“筋长一寸，寿延十年”。

每一个刚刚出生的小宝宝，都可以很轻易地啃到自己的脚趾头。

然而，随着年龄的增长，有些人甚至连弯腰勾脚都很困难，为什么呢？

这其中，筋的老化是主要原因。

而“筋”的老化，也是你衰老的重要标志。它不仅容易让人疲劳，还会增加受伤几率，加速老去！

您的筋衰老了吗？

以下症状，有任何一条经常出现，影响正常活动，就意味着身体相应部位可能筋缩了。

颈部紧痛
腰强直痛
不能弯腰
背部紧痛
腿痛及麻痹
不能蹲下
长短脚
脚跟的筋有放射性的牵引痛
步法开展不大，密步行走
髋关节的韧带有拉紧的感觉
大腿既不能抬举亦不能横展
转身不灵活
肌肉收缩/萎缩
手不能伸屈(手筋缩短)
手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺

每天拉筋身体好

经常拉伸的人柔韧性更好，对身体的益处更是不少。

防止肌肉僵化

拉筋可锻炼身体的柔软性，防止肌肉僵化，提高我们的身体柔软度和灵活度，常拉筋的人更不易摔倒骨折。

健体

拉筋能打通人体背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵。

防病

研究证实，柔韧度较差的人，患高血压、高血脂、高血糖的风险会显著增加。

而拉筋可缓解筋缩症状，锻炼身体，间接预防了这些慢性病的发生。

袪痛

中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。

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卧位拉筋法

这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。这种拉筋方法配合呼吸将双手尽量向手后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。

【拉筋方法】

1、坐在拉筋凳或靠墙角或门框的椅边上，臀部尽量贴近墙面或门框；

2、躺下仰卧，一条腿向上伸直倚在墙面或门框上，左脚向下屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手向后举起平放在椅上，做10-30分钟。下垂的腿做踏单车姿势摆动，可放松髋部关节并减轻疼痛。

3、将椅子移至另一边墙角或门框，再按上述方法换另一条腿拉筋，再做10-30分钟。换一条腿拉筋之前先走几步活动一下。

立位拉筋法

本法是适合在家或办公室做的拉筋法，特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。

【拉筋方法】

1、找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；

2、一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直；

3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；

4、以此姿势站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。

横位拉筋法

这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋，可以自己拉筋，也可以让人帮忙拉筋。

【拉筋方法】

(1)人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。

(2)仰卧在床上，双脚朝上，臀部贴墙尽量分开，如同英文大写字母Y。

拉筋有哪些错误方法？

筋长，寿命就长，2个小动作，就能拉长你的筋！

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