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卷腹时脖子酸痛是什么原因?如何避免用脖子借力?

OtherHandsome  · 公众号  ·  · 2019-04-25 19:30

正文


想练腹肌,必须卷腹

但这个貌似傻瓜都会做的动作

其实也有技术难度

比如说:


如何避免用脖子借力?

↓↓↓

很多小伙伴说

自己做卷腹时,脖子会很酸痛

这可怎么办呢?


↓↓↓

除了动作不标准

或腹部力量不够之外

还有一个原因会导致脖子酸痛

那就是胸锁乳突肌紧张

就是这块肌肉

↓↓↓

针对卷腹时脖子酸痛的问题

我们有三种解决方法


1.减少起身幅度


↓↓↓

很多人在做卷腹时 会整个人完全坐直

将其做成仰卧起坐, 起身幅度这么高

并不会让腹肌锻炼效果变好

反而会变成锻炼腰部肌肉

所以卷腹时没必要起那么高

能感受到腹部的发力感就行

然后在发力最明显的位置停留个1-3秒

这样腹肌的锻炼效果更好


2.不要低头


↓↓↓

很多人在卷腹脖子酸痛时

会采用一种解决办法

就是收紧下巴,用其抵住胸口

保持头颈部固定

以此来避免脖子用力

但其实这种做法效果并不好







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