我吃的真的不多！怎么还会发胖？

要么就是

尝一口

哎，晚饭就吃了一个饺子

不多不多，开心最重要！

咱们言归正传

说到减肥，很多人会告诉你

“运动，是最好的减肥手段”

但事实并非如此

这里说的节食，不是“不吃”，而是“吃对”。可以肯定的说，肥胖人群每天的热量摄入，绝对是超过他实际上需要的，那么减肥分两步，一是开源——增加能量消耗；二是节流——减少能量摄入。

好比在游泳池注水，不可能说一边灌水，一边放水，那你啥时候能放完？

特别是过度肥胖人士，不适合做有氧（对膝盖冲击较大），完全可以先从饮食入手，最简单的，把主食量减半，并全部换成粗粮；除了一日三餐，不再进任何食物；正常吃肉，但拒绝红肉（猪肉羊），用白肉代替（鸡鱼）；另外，尽可能地吃水煮食物，可以加一些胡椒佐味，盐分减半。

（图片来源：visitbeijing）

重点在于一种激素：皮质醇。

皮质醇被称为“压力激素”，你感觉到压力，它就分泌，但它其实分不清普通压力和运动压力，所以你运动过度时，它也会骤增。

而皮质醇水平过高，就会帮助维持胰岛素水平，并强迫你的身体储存脂肪，那你就没法减脂了。

肌肉训练的特点是，运动负荷大，但作用时间短，你想，你每个动作最多15次，就按你能做足50秒，4组结束加上休息，也超不过10分钟，这几乎不会消耗到脂肪层面。

有数据表明：脑力运动产生的新陈代谢占休息代谢率的20%，心脏则占15-20%，肝也差不多，占15-20%，而后是肾脏、肺和其它组织，而肌肉占20-25%。

不过，MAX始终建议

1. 高强度的训练后，会产生“力竭性运动后的过量耗氧”，从这个角度说，虽然力量训练过程中，但之后却能带来持续的能量消耗。

2. 肌肉好看。