你的log里面怎么没有计划！？每天10mi，怎么能这样跑！？这 不 科 学！
还有走路的！？爬山13小时是个什么鬼？自行车和跑步里程加起来的超过100mpw，elite的周跑量啊！?
一个long tempo也没有跑（出来过）。speed只（能）跑400m。怎么知道GMP能跑下来！？
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第三次跑三块馒头了，每次都PR，真是福地哈。
第一次，2014年我的二马255，PR了37分钟；第二次，2015年带伤勉强PR了253；2016年审美疲劳跳过了；第三次2017年，PR了6分钟，247。三块馒头，加州首府。降水丰富，森林之城。加州国际马拉松可能是西海岸水平最高的比赛了。
这也是第三次试图破250。第一次，2015年赛前一直受伤困扰（AT，MTSS），半程以后就守不住pace了。第二次，2016年波马，高温中摔了两跤于426完赛（我是
赛记传送门
）。然后就是一年半的沉寂。2017年，事不过三。
三战三块馒头，计划sub250，按照惯例目标248，比赛执行的比较顺利。开始5K/3mi主要在矫正手表，感受effort。这块表比较新，赛前我对它在赛道上误差的估计的比较保守有1.53%之多。数据来源于6月份的一个不能细说的马，以及在训练路线上得到的相对误差估计。计算后我估计最保守的情况要offset GMP 7s之多（按6'21" = 6'28" - 7"），实际上心里觉得最好的情况应该在somewhere between。一定守住6'25''。20mi如果210的话后面最少要6'26"，话说如果20mi的钟看到了210的话，估计也只有理论上的可能性。在半程和20mi我给了自己1分钟的缓冲区间。这些数字在taper的两周内就写下来，有空就看看记住。Elite的fluid table按国际惯例5K一个，10K开始我也每看到一个table开始吃一个胶。吃的慢，有时候要吃好几分钟。过一个水站喝几口水。最后在23.5mi前刚好把自己带的6个过期两年半以上的胶吃光光。
20mi的“墙”。看见一个跑者在墙前面老远就开始走。希望大家都能破掉心里的墙。/谢谢此处BURN啦啦队和摄影师们
23.5mi处BURN美丽的啦啦队员们和摄影师们，谢谢你们！
赛前的小抄，taper的时候有空就看看。基本按计划执行了，10K算分秒不差。半程和20mi都在预计时间之中。
看官方数据的4个splits，基本按我计划的愉快的执行完成了。
10K执行到秒哈。10K到半程先有点小犹豫后来放开了，按计划的123-124完成了。半程到20mi比较保守，也在计划的207-208完成了。20mi-23mi比较沉闷。23mi以后开始超人，拍过BURN伟大的啦啦队，然后慢慢兴奋起来。25mi以后开始冲刺，比较完美的按计划完成了248的目标。
快两年没有比赛了，起跑前还非常困，没有太兴奋的感觉。第一个10K就是努力进入状态，矫正表，估计effort。5K之前的3个mile marker非常准确。5K-10K之间的3个mile marker比我保守估计的也好。第一个10K的时钟看了，跟我赛前计划的居然分秒不差。心中涌起小确幸，觉得只要marker按照这样摆，我按照这样跑就可以247以内啦。
第二个10K刚开始，我犹豫了offset 7s是不是太快了。减速思考了2个mile，重新感受了一下effort，决定恢复了计划的pace。过半程的时钟显示123xx，跟我计划的123和124之间过半程一致，决定继续按计划执行，争取248。
第三个10K，整体比较低沉保守努力维持pace。有时候跟观众互动调节一下情绪，跟前前后后的pack调节一下节奏。听旁边的两个哥们聊天聊了半天，后来其中一个说我要去上个厕所才告结束。中间还被人推了一把，原来真有人不会跑曲线（囧）。其中和一个女生一起跑了比较长的时间。后面一个5K，她的呼吸急促咳嗽了好几次，掉速了。跟她说keep going后继续前进。对了一下20mi计时毯的时钟，跟我赛前小炒上背的207-208之间过20一致。心理上开始进入最后10K的战斗状态。
赛后整理数据，手动打表从第5mi开始。10K的计时毯打了一下。10-11mi，14-15mi，20-21mi，24-25mi这几处，两个mile marker打了一下。mile marker基本在预期以内。实际的error%大约为0.725%，手表上的pace只需要offset 4s就可以。仔细观看发现suunto网站上pace计算不准，只能看duration。距离上看误差范围跟以前的garmin表差不多。
最后一个10K啦。赛前小抄上写的如果210过20，破250的机会就很渺茫。时钟上显示的大概是2:08:0x，20mi的表我没有手动打，知道自己晚出发了，我预计有刚好2分钟的缓冲。2分钟！两年啦，2分钟。人就是这样的，总之这个接着的5K偏保守啦，也是最慢的5K。进入第二个5K，观众很多，慢慢的high起来了。在23.5mi和BURN美丽的拉拉队员们high5，然后
克制地慢慢超人，这个时候只要能保持pace，就能超过很多人
。三块馒头号称森林之城，这一段路尤其漂亮。落叶长街，阳光斑斓，路的正中间，望不到尽头的一溜人，稀稀疏疏排着一字长队不停往前跑。25mi的marker一过，手动打表以后确认一下时间，这个long run终于要结束啦！提速10秒，发起了冲刺。终点前转弯处，珊姐戴着圣诞帽，阳光中挥舞着BURN的大旗，美丽一瞬收眼底。遗憾终点前没能秒杀前面跑接力赛的一小哥。
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这部分按惯例，要写训练的。先歪个楼，修个小金字塔。我现在的主业是科研工作：在混乱中发现模式（patterns from complexity and chaos)，逻辑构建（coherent narrative)，修改模型（Remodeling），整合知识（knowledge integration)，优化决策（decision），学习反馈（re-learn from the feedback）。科研中最重要的第一步，
Ask the right question
。研习跑步中，这样的科学方法论同样重要。
人类智慧一直是站在金字塔顶端的。人工智能AI能最终进化成人工智慧么AW？也许那天之前人类破2了，也许那天以后人类不跑马了。 / 网络图片
折磨肉体，撩拨心性，一入鞋教终身误。吃喝拉撒睡，样样煎熬。心率呼吸抬腿皆学问。元气满满到了起点，天气状态和伤痛，照样可以怼得人毫无脾气。方法对了，学习的过程总的来说很快，有个别的地方也会花多一点时间，肯定也走一些必要的弯路。除了体力，需要非常的耐心和一定的脑力。我记录下来的重要“
秘籍
”，早在3年前，我二马报告的开头就老老实实写下来了。有人抱怨写的太悬，不像赛记或者训练日志应该有的写法。然大道至简，不我欺也。
