悄悄地，热烈的夏天来了
每年最疯狂的“减肥季”也来了
路上夜跑的人越来越多了
节食、针灸、运动
甚至抽脂、削骨都来了
但是减肥务必使用科学的方法
用力过猛了要杯具……
家住市区的姜女士（化名）买了一款震动减肥仪
谁知这种懒人减肥法坚持了几个月
姜女士的膝盖出了毛病
……
今年35岁的姜女士身高1米62，自孩子断奶后，她体重一直徘徊于65公斤上下。“这样的体重都快7年了，始终没有瘦下来的迹象。”姜女士无奈地说。其间，她试过节食、剧烈运动、针灸等多种减肥方法，甚至还网购过减肥茶，减肥胶囊等，最终的结果要么没坚持下来，要么发现根本不管用。
姜女士的丈夫发现她每天总为自己的体重发愁，又管不住嘴，又不能坚持迈开腿，就在年初买了一台震动“减肥机”回来。“老公说，只要我往上面一站，机器云就自动振动摇摆，就能把身上的脂肪给‘甩’掉了。”姜女士说。
因为不用出门，也不用花多少时间，并且也没强调必须节食，姜女士很开心，每天都能挤出几个时段，认真地使用减肥机。对于效果，姜女士说，刚做时除了感觉身体有些发热，还有头晕目眩的感觉。“那阵才做，从机上下来，走路都有些重心不稳。”
后来，做的时间长了，姜女士之前的头晕，走路不稳的情况慢慢没有了，但是总觉做完后，腿部有些酸痛。“特别是膝盖，感觉最明显。”
后来，姜女士因为频繁地膝盖酸疼，前往医院就诊。经过检查，她膝盖有严重的骨质增生。“我和医生说病史时，提到一直在用的减肥机。医生说，没有四肢整体运动，只是腿部上下轮流踏步及摆动，与猛烈地上下楼差不多，最伤膝盖。”
姜女士的“减肥机”最终被闲置于家中，而记者了解到，除了姜女士所述的那种减肥振动机，还有红外线腰带等仪器械，名头也各不相同，“减肥机”、“瘦身机”、“抖抖机”。记者随意登录一家购物网站，输了关键词“减肥机”，一长溜的“减肥神器”呈现眼前，价格也从七八十元到五六千元不等。
对此，进行减肥专业训练的扬大附院（扬州一院）临床营养科医生柳沁元认为，市场各种减肥器械应该都是一种“被动减肥”，而这种“被动减肥”根本不可能减肥。她解释，脂肪唯一正确的消耗方式是有氧氧化，即需要氧气和糖、脂肪、蛋白质等氧化生成二氧化碳和水，转化为能量释放，才能达到减肥效果。
如单单是腿部动动，或者腰部的热疗等，柳沁元表示，效果非但不明显，反会伤了身体。“比如对于一个平时不怎么运动的使用者，身体在没有得到充分活动情况下，剧烈的全身震动可能会影响肠胃的正常功能，抑制胃酸分泌，也可能造成关节性的损伤甚至影响内脏功能。”
除了使用减肥器械，更多的人特别是女性选择控制饮食特别是主食、荤菜的量。对此，柳沁元表示，已有研究正明，合理的膳食结构其是一个金字塔形，每天应该摄入的各类食物的量都有，如果刻意地去减少或去除其中的食物，那“金字塔”就立不稳了。“随之而来的，就是你身体状态的不稳，而等你意识到或者身体出现了相应的问题，想纠正回来，已基本不可能了。”
由此，柳沁元提醒，减肥一定要基于健康、安全的前提。她建议，减肥每周减重一般不超过1公斤（也可因人适应能力而异），最多不超过2公斤；保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担），可以每天进行跑步、游泳等有氧运动，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥；早睡早起，保持良好的睡眠；不要为减肥吃减肥药，不仅对身体不好，而且还会反弹，平时可适当吃粗粮，有一定的减肥效果。
减肥可不是偷懒能解决的世纪难题，需要科学的方法！
1.热身
运动前一定一定要做好热身。Tehrany医生告诉我们“运动前热身可以避免膝盖损伤，”除此之外也有助于防止身体其他部分的伤害，保护你的肌肉安全。Goldstein建议：“原地骑自行车10分钟，然后做一些动态的拉伸。”
2.髋关节强化
Goldstein告诉我们：“这对于女性来说是非常重要的。特别是对于髋外展肌来说。”加强这些肌肉最好的办法是侧卧抬腿做腿部的开合运动。（她建议可以借助阻力带使其更具挑战性。）
3.加强臀部肌肉
臀桥动作可以有效的锻炼到臀部、大腿和下背部，从而保护膝盖。你也可以试试俯卧提臀的动作。如图所示，俯卧，膝盖弯成90度，脚尖向天花板抬起。可以在膝盖后方放置重量来提高难度。
4.提高平衡力
保护膝盖的安全不仅取决于力量，还包括平衡能力。两位专家都认为这点很重要。每一条腿单独站立时都应该可以保持平衡。可以这样训练：“开始时站在地板上，掌握了之后，逐步换到泡沫或者枕头上，一步步换到更不稳定的评先。”
5.动态训练
“以侧步等侧向运动开始”可以提升舒适性。想要挑战自己的话，Goldstein建议可以在脚踝上加上迷你弹力带。进阶的话可以试试走出五角星图案，这样双腿虽然是向不同方向运动，但依然是安全的（可以保护膝盖）。
6.增强式运动
“一旦你觉得自己足够强壮了，那么可以尝试增强式运动了。先从简单的原地跳跃开始，然后是快速的台阶跳，最后是跳箱子。”
7.敏捷性训练
Goldstein推荐用两种方式来加强膝盖力量：首先敏捷梯，“快速向不同方向踏出，特别是横向。每条腿要独立着地。”然后是向后跑，这项运动可以锻炼到臀部和大腿。
8.关注训练时的幅度
Tehrany表示幅度是预防损伤的关键，跳起后落地的方式对膝盖有很大的影响。确保跳起、落地时膝盖不要向内折叠，他强调运动时的肌肉控制力和膝盖的灵活性很重要。
9. 拉伸
运动结束别忘了拉伸放松！Goldstein强调结束后的拉伸和放松对于锻炼和预防受伤都非常重要，可以做一些压腿、伸展的静态拉伸。
来源：扬州晚报（本文已获得授权）
值班编辑：张琴
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