100天减重50斤，再不疯狂我们就老了

一百天之前我做了可能这一生最艰难的决定，减肥，其中的路途的真的一把辛酸泪，我分几个阶段，听我娓娓道来……

定制减肥计划，但是因为种种原因，都没有坚持下来，我把这归功于自己的毅力不够鉴定，可是某天我翻到我写得一篇日记，感觉现在根本就不是自己想要的样子，于是坚定不移的开始了这次计划。

早晨：脱脂牛奶一杯，剩下卡路里在四百五以内，一般是稀粥，蔬菜等，多喝水。

午餐：水果，低糖的，一般为苹果等，卡路里一共为三百以内。

晚餐：什么？不存在的…… （瘦瘦君认为这样对健康不利）

一般全天卡路里在500-750之间，实在饿不行了就吃着魔芋粉，那味道实在是在也不想吃了，但是一袋25g，能泡一大杯，卡路里才9，副作用是胃酸有点多。

运动：每天4:00起床，洗漱喝一些水，捯饬捯饬，4:30开始出门，然后就开始运动，开始跑不起来，只能走，因为膝盖受不了，后来习惯了，循序渐进，可以跑了，一点一点的来。

跑到中途，做做拉伸然后返回基本就9:00左右，然后歇会吃完饭，开始看书，看看手机什么的。

开始的时候要买一双好一点的跑鞋，对膝盖能减少点损伤另外要买个腰包，装手机，拿着不方便，也不安全。

另外买个体脂称，现在记录体重，将来健身塑形观察体脂。

午睡：12:30-2:00，午睡是必须的，我身体不是属于很好的那种，本来高强度的运动和营养摄入的不足就会导致很累，如果不午睡，会崩溃的。

晚上5:00开始继续跑步，路线没有固定的，但是一般7:30左右到家，北方的天气晚上很凉晚上注意不要流了很多汗，然后感冒。

7:40拿跳绳去外面跳一个半小时，9:00左右回家，洗漱，睡觉…基本一天消耗1200卡左右，反正每次光运动就30000+步，我跳绳不算在内.\

期间脚上的泡就没有停过，刚开始就忍着，后来用头发丝穿过泡，放一晚上，让里面的水自行流出来，睡一晚上就好了。

另外刚开始的时候晨练肯定会头晕，因为你前一天晚上没有吃饭，早晨也没有吃，这就是为啥练完要喝牛奶，而且是脱脂的。

并且拉伸是必须的，要不身体第二天会特别的疼，我深深的体验过。

晚上跑步的时候，肯定会很饿，因为你一天的摄入量早就消耗掉了，身体这个时候才消耗的脂肪，所以挺着点。

我开始时候，饿的连路边的树叶都想吃。

关于吃，除了鸡胸肉，其他的肉就算了吧，油条，板栗，坚果，雪糕，汽水，烤串……

反正你爱吃的都算了吧，我都快半年没吃过除了鸡肉以外的肉类，只是偶尔吃过一点点牛肉，少的甚至我都忘记了牛肉什么味道。

别问我能不能吃猪肉，你说呢？100g420卡，吃了你就后悔吧。

另外蔬菜也少盐少糖少油各种少，原因是自行查找，所以一般吃蒸煮的东西。

减肥开始，另外送想减肥的各位几句话，每次你想吃的时候想想。

运动热量大于摄入量才能消耗脂肪（就是你消耗的比你吃进去的多才可以）。

一口胖三斤 （馋嘴的时候想想），饥饿感一般只存在一小时 （也就是说你挺过去饿肚子的一小时就行了）。

总结一下：初始体重89kg 现在65kg,正好标准体重（算法：身高-110），我现在单纯的减脂已经收效甚微，只能去健身增肌塑形了，毕竟脸大这个锅我甩不掉……只能曲线救国。

下面是我下载的一个倒计时的截图，其中是我减脂过程的照片，原谅我不会拍照，也给那些想减肥的帅哥美女一些自信。

第一阶段减脂略有小成，第二阶段增肌塑形开始了，大家可以互相监督，如果有经验的老铁，可以指点小弟一些经验。

如果你还在减脂的阶段，有什么不懂的，想知道的可以问我，我尽力解答。等我增肌略有小成时候在和大家交流一下健身塑形的过程和困难，加油吧，各位！

一切为了梦，不是么？
---雅序