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拉伸可以增加身体的柔软度，有很多人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。其实并不是这样的，对于身体和韧带僵硬的人来说，很容易在运动以及日常生活中受伤。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间的配合更加柔和，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。

毫不夸张的说，拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分！

• 对增肌而言：拉伸能促进局部肌肉的血液循环，提高代谢速率，促进“超量恢复”的完成，让肌肉围度更快速的增大。

• 对减脂而言：拉伸能促进身体恢复，提高训练强度，让减脂更有效率。

下面是全身拉伸详细图解，图中的拉伸部位已经被红色标出，超级实用。

赶紧收藏吧！

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