联合国对“青年”的定义是15~24周岁，因此1993年以前出生的人已经步入中年的行列。明明还年轻，但我们逐渐对越来越多事感到力不从心。
以前饱了还能再吃两口，
现在随便吃两口就饱；
以前通宵熬夜不在话下，
现在过了十一点就昏昏欲睡；
以前总问“为什么”，
现在常叹“算了吧”；
以前床上能大战三百回合，
现在性致缺缺草草了事
……
岁月是把杀猪刀，第一刀砍掉的就是性能力，还能不能愉快地享受爱爱的美好？答案是肯定的，前提是你要避开这些雷区。
男性损害性功能的常见因素：
爱爱是个“重体力活”，性活动容易给男性带来疲劳感，需要适当休息和恢复，如果频率太高，可能对性刺激变迟钝，诱发射 精时间迟缓、性生活无快感等问题。
哈佛大学公共健康学院研究发现，一夜情、婚外情等性行为，会增加男性的心理压力，使得心率加快和升高血压，更容易发生早泄等问题。
酒精会减慢睾酮的生成速度，慢性酒精中毒还可能发生营养缺乏，引起性腺激素紊乱，临床表现为性欲减退等。
而烟中的毒素也会抑制性功能，诱发勃起功能障碍。
英国生殖健康专家通过调查发现：
长时间坐沙发会对男性阴囊带来严重伤害。阴囊受压会阻碍血液流动，让男性勃起能力受到影响。
女性损害性功能的常见因素：
在产生性兴奋时，女性的盆腔、外生殖器都会大量充血。
如果得不到满足，性生理反应就会受阻中断，盆腔、外生殖器的充血也得不到及时的消退，进而出现腰背酸痛、免疫力下降等问题，甚至导致性器官早衰。
生活不规律的女性，出现月经不调的几率是作息规律者的2倍，其痛经、性冷淡也较多。
作息混乱会导致内分泌功能失调，影响体内激素分泌，进而对性欲造成影响。
卵巢是女人健康的开关，卵巢出现疾病或提前衰老会导致性功能随之下降。
除了疾病，卵巢早衰还与多次人流、减肥不当、压力过大以及不良生活习惯有关。
减肥过快会干扰体内激素平衡，导致性欲下降，甚至殃及生育。
进行盆底肌训练，对提高男女性能力都有很好的促进作用。
对男性来说，训练盆底肌能预防和治疗男性早泄，增加勃起的力度和硬度，增强性快感，还能保护前列腺。
对女性来说，盆底肌训练能改善性反应，促进在性生活中与伴侣同步达到高潮。
生活中，最简单的练习方法就是像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧会阴部的肌肉，每次收紧 5 秒钟，放松5秒再重复，连续进行10组。
亲吻、抚摸、寻找彼此新的兴奋点、探寻新的爱爱姿势……都需要两个人一起积极探索。在爱爱中练练兵，会使性爱质量更上一个新台阶。
如“瞒天过海”，搞点儿偷袭，给对方带来一个惊喜；“借刀杀人”，用器具弥补自己体能的不足；“以逸待劳”，通过事前爱抚让对方欲罢不能；“擒贼擒王”，重点拿下性敏感区……
男女要不断学习性知识，放下心理负担。女性要学会积极主动，了解自己的身体，引导男性给自己带来快感。
男性不要过于担心自己的能力，DD长短的偏差，就好像个头有高矮之分。一般勃起后在8厘米以上的，都属于正常。不要过于追求器大，活好才是硬道理。
有研究表明，具有性幻想者，其性生活质量更高，对性爱更满意。他们也会更多地想到性，更好地体验性反应过程，在床上更富有创造性。▲
本期
性爱智囊团
清华大学玉泉医院性医学科教授 马晓年
中国中医科学院西苑医院男科主任 郭军
世界卫生组织生殖健康医学研究员 特蕾茜·考克斯
本期编辑：张小美
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