专栏名称: 爱健身
一个能让人坚持健身的公众号,专注为爱健身的朋友提供健身计划,分享健身心得等健身相关知识。您也可以至爱健身官网(www.love-fitness.com.cn)查看。
目录
相关文章推荐
時間的玩家TimeIsArt  ·  萨古鲁:时时刻刻活在边缘 ·  2 天前  
硬派健身  ·  晚上练完再吃饭,会不会发胖? ·  4 天前  
硬派健身  ·  趣图 |​​ 能力越大责任越大 ·  4 天前  
叔贵的健身思考笔记  ·  从 120 瘦到 100 斤,最快最快要多久? ·  4 天前  
51好读  ›  专栏  ›  爱健身

7个简单粗暴的虐腹动作,腹肌轻松操起来!【打卡218】

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-03-29 10:41

正文

今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第218次健身打卡,有7个动作组成,主要针对腹部进行练习。


打卡的朋友们根据自身练习水平,将整套动作做1-5个循环。练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息,整套动作完成后休息1-2分钟。



有条件的朋友,可以在腹部练习前或练习后再进行20分钟以上的有氧运动。比如慢跑、跳绳、骑车等。具体练习动作如下:



动作1

直臂俯撑交替提膝 左右各10-20次




动作2

坐姿收腿 10-20次




动作3

俄罗斯转体 左右各10-20次




动作4

仰卧交替传球 10-20次




动作5

仰卧卷腹 10-20次




动作6

侧卧卷腹 左右各10-20次




动作7

平板支撑点髋 左右各10-20次


以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部为自己赞一个,或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区,发帖记录自己。

- the end 好就点大拇指-

关注爱健身回复关键词

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系统会发送全套锻炼方法给你

投稿/合作联系qq:42549677

推荐文章
時間的玩家TimeIsArt  ·  萨古鲁:时时刻刻活在边缘
2 天前
硬派健身  ·  晚上练完再吃饭,会不会发胖?
4 天前
硬派健身  ·  趣图 |​​ 能力越大责任越大
4 天前
叔贵的健身思考笔记  ·  从 120 瘦到 100 斤,最快最快要多久?
4 天前
小学数学  ·  小学数学知识整理,快收藏~
7 年前
奔波儿灞与灞波儿奔  ·  跟什么样的人结婚,就选择了什么样的生活方式
7 年前
南方周末  ·  宇宙大爆炸不曾发生过?
7 年前
淘股吧  ·  短期继续按震荡市做?
7 年前