让你的胸肌再次“发育”，D罩杯以下的点击来

说到练胸肌，很多人第一印象就是先做各种推，比如杠铃卧推、哑铃卧推、器械推胸，最后才是哑铃飞鸟或绳索夹胸，这是大多数人一直练胸肌的套路。

如果你想要感受胸肌再次发育，那么请暂时放弃这个套路，体验一下预先疲劳训练法。

预先疲劳训练法是在胸肌训练一开始就做单关节动作练习，然后再做多关节的动作练习，也就是将之前练胸的套路反着来。

通过在一开始做单关节训练，大量的胸肌纤维会参与运动。在多组数训练之后，你的胸肌会很快疲劳，而你的肱三头肌却未受到大量刺激。

单关节胸肌刺激后再做多关节训练，你的胸肌首先会感到力竭。相反，如果你先做多关节动作练习的话，你的训练常常会以辅助肌肉力竭而结束，比如肱三头肌、肩部肌肉没力而结束胸肌训练。

接下来就是胸肌预先疲劳法的训练计划，胸肌训练日就可以按照计划练起来！

动作1

仰卧哑铃飞鸟 4组*8-15次

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动作2

坐姿器械夹胸 4组*8-12次

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动作3

绳索夹胸 4组*8-12次

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动作4

仰卧哑铃卧推 4组*8-12次

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动作5

坐姿器械推胸 4组*8-12次

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动作6

胸肌双杠臂屈伸 3-4组*最大次数

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当你感觉胸肌不再增长，或胸肌的刺激效果不如以前，那么可以用预先疲劳法练起来。它给你的胸肌带来的不仅仅是强烈泵感，而是再次发育！

预先疲劳法也适合身体其它各部位的训练，比如腿部训练，可以先单关节动作做器械坐姿举腿，然后再是深蹲。对于肩来说，可以先做侧平举或者其他孤立动作开始，然后再做杠铃或哑铃推举。

以上关于预先疲劳法的介绍你学会了吗？欢迎评论留言。

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