不同年龄段的宝宝，如何安排白天小睡？

白天小睡是指宝宝早上醒来到晚上入睡前，在白天发生的短睡眠，一般与宝宝的清醒间隔有关，适当小睡能够使宝宝的疲劳得到一定的修复。

每个宝宝夜里的睡眠时长不同，比如宝宝就是晚睡早起的作息规律，那么宝宝白天小睡的时长势必就会高于理论值，睡眠次数也因此会增加，而夜里的睡眠时长也就会低于理论值。

对于全天睡眠时长，每本书上的介绍都不同，也因人而异，这里给大家做个参考：

家长可以根据家庭和宝宝的实际情况，进行小睡安排。如果宝宝必须要晚上 21 点才可以安排睡眠，但是宝宝早上 6 点就起床了，必须要接受根据这样的安排去设计宝宝白天的小睡次数和时长。

设计的依据就是「以入夜时间的稳定为基础，结合宝宝的睡眠间隔进行合理安排」。

比如 4 月龄左右的宝宝，理想安排就可以是：

• 6 点起床

• 8 点～9 点第一觉

• 11 点～12：30 第二觉

• 14：30～16 点第三觉

• 18 点～19 点第四觉

• 20：30～21 点入夜

小 Tips：

最后一觉结束的时间需要在 19 点左右结束，从而保证 21 点左右的入夜时间相对稳定，且不会过度疲劳入夜。

睡前 30 分钟，不要让宝宝参与过多兴奋的活动，有助于宝宝入夜安睡。