救命，为啥我的胸练完没有感觉！

总有人问MAX说

为什么我练胸没有感觉？

今天MAX就和大家聊一聊这个问题

关于为什么练胸没感觉

其实大部分是因为

以下4点

No.1 时间未到

胸肌为大肌肉群

采用的训练动作多为

多关节动作

（比如，俯卧撑、杠铃卧推等）

对于一般的练习者是比较难体会到

需要不断的练习

积累才会有感觉

具体的磨合期

需要看每个人的悟性

以及训练刻苦程度来决定

No. 2 动作要标准

不论是做杠铃推胸

还是做俯卧撑

要想体会胸肌发力

动作标准是基础的基础

所以，胸肌练习前

请先熟悉俯卧撑这个动作

No. 3 慢

对于没有基础的练习者

做动作的过程中一定要慢

在慢动作的过程中你才会有时间

有意识去体会动作的过程

以及感受肌肉的收缩

太快了，就像猪八戒吃人参果一样

吃进去都不知道什么味道

No. 4 意念

所谓的意念就是意识

也可以说潜意识

训练中如果

没有感觉就可以用意念

简单点说就是

你练哪块肌肉

就想着哪块肌肉

让注意力更集中

以上总结的四点都是

建立在练的基础上

在实际的胸肌训练中

需要慢慢去体会

并坚持练下去

实际训练中

女生该怎样练胸？

其实，只要男生练胸的动作

女生都可以练

不过在这里建议

没有训练基础的女生

从最简单的俯卧撑开始