马上就要到国庆了，
相
信很多人已经摩拳擦掌准备大吃大喝了，大闸蟹、火锅、烤肠串串，吃起来那叫一个爽。
不过，嘴巴是满足了，胃可就遭罪了。
所以，今天养生君就给大家打打“预防针”，说说胃最怕的那些事儿，大家可得避开哦~
吃得过饱，胃总是处于饱胀状态，胃的容量就会过大，这就导致人体消化吸收功能下降，容易造成消化不良。
这就好比把两个人的工作量扔给一个人干，为了完成任务，只能加班加点，久而久之，不出问题才怪！
建议：
从健康的角度，最提倡大家吃到八分饱。
怎么算八分饱？
所谓八分饱，就是感觉到胃里面满了，但是再吃几口也不痛苦。饱腹感有滞后性，细嚼慢咽能察觉到这个度。
现在生活节奏快，很多人为了赶时间，三口并作两口就把饭吃完了，可是你知道这有多伤胃吗？
吃得太快，食物没有得到充分咀嚼，大块的食物直接进入胃内，这就增加了胃的工作量，加重了胃的消化负担。时间久了，很容易引起胃病。
建议：
吃饭时候要细嚼慢咽，建议早餐时间在20分钟左右，中晚餐在30分钟左右。
慢食小贴士：
①增加蔬菜：吃饭时多吃蔬菜，既不怕长胖，又可以降低进餐速度；
②饭前喝点汤：饭前喝点汤能够增加饱腹感，有了饱的感觉，进食的速度就会变慢了。
如果不想胃遭罪，生冷的食物一定要少吃。因为生冷食物会刺激胃黏膜，引起一系列胃肠功能紊乱，容易导致腹胀、腹泻和胃痛。
除了少吃生冷的食物，平时睡觉、外出时也要注意腹部保暖，尤其现在温度比较低，以免着凉引起胃部不适。
有些人是一忙起来连饭都忘了吃；
还有些人干脆就是懒，再睡会儿、再玩会儿手机，肚子饿得咕咕叫也马上去吃饭。
经常不按时吃饭，胃里空空如也，但胃酸的分泌并不会停止，很容易损伤胃粘膜，时间久了，还容易得胃病。
建议：
到了饭点就吃饭，别让自己饿着。
吃饭有没最佳时间？
并没有，只要每天规律吃法即可。另外，给大家几个小建议：
①早餐：
早饿早点吃，晚饿晚点吃，按你的生活习惯或肚子饿的程度去吃就行。但也别吃太晚，最好不要晚于9：30吃，也不建议越过早餐直接吃午餐。
②午餐：
别吃太晚，建议安排在11~13点。
③晚餐：
由于食物进入胃肠道后，大约要4小时才能从胃排空。建议晚餐最好睡前4小时吃完，以免睡后胃肠仍要“加班”工作，加重负担，进而引发胃炎、胃溃疡，甚至胃癌等一系列问题。
盐吃多了不仅容易得高血压，还伤胃！
因为食盐的渗透压高，摄入过多会对胃粘膜会造成直接损害，而产生胃炎或胃溃疡。
此外，一些大家常吃的食物，如熏鱼、腌肉、腌菜、香肠等，含有较多的亚硝胺类化合物，是引起胃癌的因素。
久等了吧，接下来养生君就把压箱底的养胃秘诀通通告诉大家，把平时吃“坏”的胃赶紧养起来——
《动作篇》：
饭后一个小动作
这个小动作就是——
揉一揉肚子
。
你可别小看这个动作！要知道，对腹部进行轻柔的按摩，不仅能促进胃肠蠕动，加强对食物的消化，还能增加排便动力，缓解便秘呢~
方法：
手掌轻触腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩。
用力应适度，由轻到重，以微微感觉到腹部发热为宜，每次按摩10分钟左右即可。
注意事项：
●揉腹前记得排空小便；
●刚吃饱或肚子饿时不宜按揉，最好在15分钟后按揉；
●腹部皮肤有炎症，或腹部有急性炎症（如肠炎、阑尾炎等）也不要按揉。
《穴位篇》：
常按3穴，护胃止痛
1.中脘穴，保健应急都管用
取穴：仰卧时胸剑联合处与肚脐连线的中点。
注意事项：力度要柔和；按压时间以胃痛缓解为度；日常保健每次持续3~5分钟，每日3次。
2.神阙穴，调节胃肠功能
取穴：在脐部。
方法：右手掌心叠放在左手掌背上，以手掌心贴在脐部，吸定后，先顺时针方向揉脐部，再逆时针方向揉脐部，各50次。
3.内关穴，胃痛伴恶心按一按
内关穴既能理气止痛，又能和胃止呕，对胃痛伴有恶心呕吐者最为适宜。
取穴：在腕横纹中央上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
注意事项：在治疗胃痛时以疼痛缓解为度，在日常保健时，每次持续3~5分钟，每日按压3次。
需要提醒的是，上边提到的止痛穴是用于应急用，如果胃痛长期反复发作，一定要尽早到医院就诊。
《饮食篇》：
多吃2黄2茶，少吃2红2白
①小米
小米有健脾养胃的作用，适合平时胃口一般、肠胃不好的人。
②玉米
玉米好处特别多，特别值得一提的是它开胃的功效。
《本草纲目》认为玉米“调中开胃”，《本草推陈》则称玉米是“健胃剂”。
因此，胃口不好的人，比如老年人、儿童、久病在床的人，平时适合多吃点玉米。
①石斛红参养胃茶
材料：石斛5克、红参片5克、茯苓5克
做法：在家煮茶，加水1000毫升，大火煮开，小火煎煮15分钟即可；用茶杯泡，加水500毫升。
喝法：一日两剂，煮水或泡茶多次喝。
注意事项：
不适合暴饮暴食所致的胃胀、消化不良、嗳腐吞酸。
②健脾祛湿养胃茶
材料：太子参5克、山药10克、白扁豆10克、薏苡仁10克、玉竹10克、无花果2粒
做法：把所有材料放入养生壶或砂锅，加水1800毫升，大火煮开，小火慢煎15分钟，即可饮用。
喝法：每日一剂，煮茶代水饮用，连服3日。
温馨提示：
是否需要喝这款养胃茶，关键看舌苔——苔薄见底，可以不喝；苔厚不见底，就可以喝。
①辣椒
辣椒所含辣椒素会对胃粘膜造成刺激，胃不好的人最好少吃，尤其是患有胃炎、胃溃疡等胃病的人，否则会加重病情。
②山楂
大鱼大肉吃多了，不少人会吃点山楂解腻。
山楂的确有解腻促消化的作用，但是，吃过多的山楂，会对胃黏膜带来损伤，中医也认为，山楂只消不补，脾胃虚弱者不宜多食。
所以，胃不好的人请自动远离山楂，胃不错的也别贪嘴，吃多了还是会损伤胃黏膜的。
①盐
咱们上边说了，盐吃多了会直接损伤胃粘膜。
每天吃多少盐好？
成年人每天食盐摄入不要超过6克（大概一个啤酒盖的量）；儿童不要超过3克；尽量少吃腌制食品。
②蒜
蒜是好看好吃好处多，和山楂一样，蒜能够刺激消化液的分泌，增进食欲。
不过，在这里养生君要给爱吃大蒜的朋友提个醒——
空腹的时候，尽量少吃或者不吃生蒜，因为生蒜辛辣味过于强烈，会让人产生胃痛、上腹部烧灼感，易引起急性胃炎，诱发慢性胃炎及溃疡病。
