如果一根不能满足你，那就用两根！

后台总有些小伙伴向瘦瘦君提问：

小编想说，

你的要求也未免太严苛了！

（瘦瘦君难道变成了魔镜吗）

但是，现实生活中

还真有这么一种接地气的运动工具，

我想你可能只是暂时没想起来罢了...

如果你想减脂肪，

但又不知从何做起。

不妨，一起跳绳吧！

跳绳能针对身体不同部位,

拿来做各式各样的运动。

跳绳虽有用，

但你未必会跳~

那么就从最基本的跳绳训练开始吧！

每天花10min，根据自身体能增减，

过段时间你就能体会出成效了。

1、无论什么动作，先做60秒的基本跳跃

最简单的基本跳，双脚微微分开，膝盖在跳跃的时候微弯，轻跳就好，切勿重力。

2、开合跳

只要掌握了基本跳法，接下来就能玩一些花样了。交叉开合跳可以带你锻炼大腿，外侧和内侧都能练到哟！不过这步动作要比基本跳更费力，因为要jump得更高一些。

3、交叉开合跳

上一个版本开合跳的升级版，更能锻炼大腿，当然也会相对更累些。

4、剪刀跳

这个动作很考验技巧，左右脚需要前后跳动，同时还要有足够的高度、别让绳子打到自己的脚哈哈。这个动作会让心跳加速，可以多练练哦，燃脂效果非常好。

5、高抬腿跳

该步骤的重点在腹肌和大腿上，多跳跳还能瘦腰！高抬腿，甩绳的速度要减慢，让自己每一下都能跳过去，加油练~

别轻易忽视小小的跳绳，

不管是每天坚持不懈的运动超能王，

还是喜欢宅在室内不爱运动的懒癌，

跳绳都是一个很有效

且兼具挑战性的实用工具！

如果一根不能满足你的话，那就用两根！

变着花样玩，约上朋友一起PK~!