总觉得自己胖，你可能有形体焦虑症

在健身房有个姑娘跟我搭讪：你健身后瘦了多少？

这个问题真让我汗颜啊，我这三天打鱼两天晒网的健身，十个月的时间我反倒胖了几斤。

我如实相告，她却说，我要是你就不来健身了，已经这么瘦了，真让人羡慕。不像我，太胖了，不得不健身。

类似的话我听过，明明都要瘦成竹竿了，还嫌自己胖，说这种话真有点“婊”呢。但是姑娘拉着我很真诚的哭诉了半天，她就是觉得自己胖，想瘦成一道闪电，不达目标誓不罢休。

她身边也有个姐妹，比她瘦，只有90斤却也一样嫌弃自己胖，除了上班，每天最关注的事就是减肥，哪怕胖了一点就心情down到谷底，什么事都不想做。

我看着她大概165身高，绝对不到100斤的体形，也很真诚的告诉她，你一点也不胖，而且真的很瘦，健康就好，没必要变得骨瘦如柴。

我知道说这话可能没什么用，从她的语气和眼神里也知道她并不是真的婊，更不是在恭维我，她是很多人的缩影：对自己的身材容貌充满着莫须有的焦虑。

我们的确会反感天天嚷着减肥的真瘦子，也会对嫌自己丑的真美女嗤之以鼻，在我们看来她们明明没必要如此的挑剔和看低自己，但实际上的确有这样的一群人，过度在意自己的外表，总是认为自己不够美不够瘦，这成了他们最困扰的事。

他们可以归类为形体焦虑症候群，对外表有超出常人的敏感，更奇妙的是，他们往往并不是真的胖，也不是真的丑，他们只是自认为胖和丑。

形体焦虑症

这样笼统地描述可能让很多人都有中枪的感觉，实际上，形体焦虑症候群跟一般的焦虑最大的区别在于“过度”二字。

他们会因为别人随口说自己胖了一点而拼命节食，他们每天会花大量的时间去称体重确认自己是否发胖，他们会因为不喜欢自己的单眼皮而频繁地去关注别人的双眼皮。

这些行为是在主动改善自认为不够完美的地方，还有些行为是为了回避面对这些不完美：

有的形体焦虑患者甚至不敢照镜子，有的会无所不用其极地掩饰自认为的“缺点”，有人还会因为嫌弃自己的外表而不愿外出社交。

真正从中作梗的其实不是不够完美的外表本身，而是他们极度低下的自我认知，和由此产生的负面情绪。

形体焦虑者会为此感到羞耻，认为自己不够完美的外表是种错误，他们也会陷入抑郁，这种情绪会弥散到生活的各个方面，最后，他们可能会厌恶自己，拒绝面对真实。

其实，大多数人都会存在对形体的焦虑，但这种焦虑不会持续太久，大多是应激性的反应，可能一小段时间之后就自行消散或是注意力转移到其他事情上。

但是对于真正形体焦虑的人来说，这种困扰挥之不去，即便他们达到了阶段性的改善目标也不会满足，很有可能用一个更苛求的标准来衡量自己，进入新一轮的低落。

不得不说，时下流行的理念给了我们很多负面的影响，那些看似正能量的口号，背后都藏着一种偏低的自我审视和更高的要求。

理性善待自己的人更可贵

人们时刻强调外表的重要性，强调到我们难以承受的程度，外表的确重要，但它并不足以概括一个人的全部，它是一个部分，是一个片面，仅此而已。

但是，还会有人告诉你，面试时，恋爱时，社交时，谈生意时，外表决定了一切，这种让人窒息的说法的确会给我们带来无形的压力。

后来，这种对于外表的要求甚至跟个人品质挂钩，有人说，一个连体重都控制不了的人还能控制什么呢？还有人说，一个外表高分的人也一定会在其他方面都严格要求自己，这是上进的表现。

我不否认这些话其中的道理，但把这些话当成全部的道理，那它就成了谬论，误导了很多人。

努力变得更漂亮更健美是好事，但把这个目标看得太重反而成为了一种桎梏，它在告诉你“不瘦不美的人生不值得过，不瘦不美的人一无是处”。扪心自问，谁没受到过这种想法的影响呢？

想要改变自己的焦虑，就要理性的去对待这些理念和口号，要比照自身情况而不是追求教条和绝对。我觉得相比那些漂亮和瘦到近乎完美的人，理性善待自己的人更可贵。

除此之外，我还是想扎心的问一句：你的焦虑只是来源于外在吗？你不满意的只是你的外表吗？

有很多患有形体焦虑的人，真正的焦点所在不是外表，外表不过是个替罪羊，他们用外表不够完美的借口来回避真正的问题所在。

整容只是逃避

我常听有人说，觉得自己太胖所以没有人喜欢，因为自己不够漂亮才没能应聘成功，我还知道有人明明身上有太多能改进的地方，却偏偏把时间精力孤注一掷在去整容去瘦身上。

这种视线的转移，背后是一种软弱和短视，她们躲在一种痛苦里，逃避的是更多更复杂的真相。

所以，他们才会不断地苛刻要求自己，达不成那个完美的目标才会一直只盯着外表这件事，而顺理成章的忽略内里的千疮百孔。这是拒绝成长的表现，方法就是用一种焦虑替代其他的焦虑。

他们的想法也非常单线条，把所有问题都归结到外貌，让外表去背锅，承担自己全部失败的责任，反而会显得更加轻松，毕竟外在这件事有一半是爹妈给的，这种对外表的无奈似乎能博得更多同情，减轻了自己部分的负罪感。

如果改善外表这件事，不能给你带来正面的体验，反而更多的是让你感受到压力和负能量，那么不如把时间重新进行分配，去关注你生活当中到底哪里出了问题，才会让你把一切归咎于外表。

客观的自我审视远比无脑的看低自己更有助于解决问题，有时候当你在其他方面有所进步，这种喜悦和自信还会迁移到对外表的认知，即便你什么都不做，都会觉得自己比从前更顺眼更漂亮。

学会正确看待和使用你的身体

还有一点更为重要，学会正确看待和使用你的身体。尽管我们都上过生理卫生课，尽管成年后我们早就对自己和异性的身体有所了解，但是很少有人真正明白身体的奥义。

身体的美需要欣赏，它没有规范，没有唯一的标准，美感最重要的是先学会自我欣赏，再馈赠他人，因为美好的事物不是仅仅指向他人，你的身上就有美好所在，不去认真感受，才是浪费。

除了欣赏，你还要知道身体不仅是一种只能被欣赏却毫无用处的存在。它拥有触觉痛觉，它承载我们的悲欢离合，它让你能远行，让你能去感知这个世界。

不要为了达到别人口中的美的标准而让渡身体的其他权利，健康舒适才是身体本该有的样子。

当你开始过分焦虑的那一刻起，你已经是舍本逐末，把身体当成了一个美的零件而已。

虽然有人说，连自己的身材都掌握不了还怎么掌握人生？但我想真正的答案是，连自己的外表都不能接纳，还怎么去接纳人生呢？

你对自己的身材自信吗？

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本文作者大将军郭，北师大心理学硕士，国家二级心理咨询师。转载自微信公众号我们心里都有病（id：staynormal）。

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