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瘦18斤只要40天，暑期减肥计划被刷屏！

瘦瘦 · 公众号 · 健身 · 2017-07-02 11:00

正文

首先，瘦瘦君恭喜学生党

因为你们已经开始陆续休暑假

无论是计划旅行，勤工俭学

学习，在家里，去约会，充电

可以随便安排自己的时间

但是很多学生党也有苦恼

比如每次休假以后

都不敢上秤称

因为都会胖很多

（就这时候上班党能开心点）

究其原因

无非是以下几个原因

变懒了

从忙碌的学业/工作中解脱出来

很多人开始放松自己

户外运动时间开始变少

加上夏天户外温度变高

每天躺在家里玩手机成了主要选择

没规律

工作/学习时

你会按照一定的规律生活

饮食和运动都会有一定的规律

身体新陈代谢也适应了你的生活规律

当你在假期的时候

每天睡到很晚才起

有时候不吃早餐

有时候不吃午餐

造成生生物钟混乱

为发胖奠定了坚实的基础

聚会多

很多人喜欢夏天的原因就是夏天美食比较多

喜欢假期的原因就是因为各种聚会比较多

所以夏天的假期中

美食和聚会碰在一起就产生了奇妙的化学反应

产生了一种令人讨厌的物质

就叫做赘肉了

其实暑期让人发胖的原因

都是被动的原因

也就是可以克服的原因

所以如果你想

改变暑期就发胖这个魔咒

只要方法得当

也是可以做到的

只要坚持以下几点

便可以在假期中控制自己的体重

不在发胖

饮食要规律一点

在暑假里你也应当严格控制饮食规律

一日三餐都不可缺少

遵守早餐要吃好，午餐吃饱，

晚餐要吃少的经典原则

而且一日三餐的热量分配要合理

早餐和午餐摄入热量可以稍高一点

但晚餐热量就要减少

早餐前可以喝一杯白水

增加饱腹感

少吃油腻多吃蔬菜

假期期间

你父母一定会给你做很多好吃的

但是你身上的肥肉提醒你不要多吃！

所以假期尽量少吃油腻

尽量吃富含膳食纤维的蔬菜和水果

比如苹果，芹菜，除了蔬菜以外

还要多吃一些粗粮，

有利于新陈代谢，促进消化

有选择的吃零食

美国罗格斯大学的心理学家通过观测养成吃零食习惯

这项研究显示

当我们将吃零食当成一种习惯之后

我们的大脑额前叶对于食欲的控制系统就混乱了，

不仅会让你多吃

还会让你什么都吃

但是话又说回来

让减肥者忽然放弃零食也不太现实

可以选择一些低热量，纤维素高，

饱腹感强的零食代替

具体可以查找瘦瘦君之前的文章

假期内坚持进行运动

与平时严格的作息时间

和压力较大的学习任务相比

暑假就要休闲得多

暑假里室外气温低

人体各系统、运动机能也处于“懒惰”状态

锻炼时应尽量避开室外的

以固定器械为主的或振动性强的项目

而以室内运动加健康理论的学习为佳

现介绍几种室内运动，以便假期练习

不能瘦得匀称的运动都是耍流氓。即将到来的露肉季节，不经会露手臂露大腿，还会露腰，这些地方都要瘦！今天的这组动作能兼顾瘦腰、瘦腿、瘦手臂，废话不多说，连起来！

注意，弓步上前的脚，大腿要与地面平行，后面的那只脚脚尖着地。左右各15-20次为一组，3-5组。

双腿尽量分开，脚尖斜向外大腿与地面平行，上身保持平直，左右各15-20次为一组，3-5组。

平躺在垫子上，双手平行展开，双腿抬起，膝盖弯曲，以臀部为中心画圆，左右各15-20次为一组，3-5组。

双手撑地，双腿开合跳2次，再左右各跳一次。15-20次为一组，3-5组。

平躺，双腿抬起，膝盖弯曲，小腿与地面平行。腹部用力使上身离开地面，脚不要着地。15-20次为一组，3-5组。

这个动作瘦手臂啊，注意脚尖的方向，高举手的对策腿，脚尖是向外的。如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替。左右各15-20次为一组，3-5组。

平躺在垫子上，双手平行展开，双腿并拢抬起，以臀部为圆心画圈，左右各15-20次为一组，3-5组。

面朝上，双手向后着地，通双脚一起支撑身体，臀部离地，手脚并用向前走5步，再面朝下走回来。

瘦瘦

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