拒绝成为“低头族”，别让手机“绑架”了我们的身心！

BTV我是大医生官微 · 公众号 · · 2019-12-06 18:17

正文

不知道从什么时候起，周围许多人逐渐变成了拥有社交网络依赖的人群，这一情况与性别无关、与年龄无关、与身份无关，且正在变得越来越常见，甚至正在阅读这篇文章的你，可能也慢慢地出现了这样的情况，只是你自己没有注意到而已。

现在仔细回想，你每天起床第一件事是不是看手机？是不是会一个个地打开微信、豆瓣、微博，全部刷一遍确认没有漏掉什么重要的信息，才能心安理得地去洗漱，开始新的一天。

网络越来越发达，整个世界似乎随着网络时代的进步而变得越来越小。开放、多元的网络社交，逐渐改变着人们的生活方式和行为模式。有人开始感叹： “网友越来越多，朋友越来越少”，这不是沉浸网络带给我们唯一的消极影响。

沉浸网络带来的消极影响

拖延症

在没有网络的日子里，做事更专心，于是效率也会更高，然而如今有了网络的“妨碍”，让我们时不时想看一下消息、刷新一下微博、看几分钟短视频。

于是即使我们有很多时间来完成一件事情，时不时的关心网络世界也会让我们拖到火烧眉毛不得不做的地步才着手开始，这仿佛给我们造成一种假象：在很短的时间内完成工作的我们效率很高。

长此以往的维持这样的状态，并不是一种好的倾向，它会愈发的催生我们的懒惰和拖延心理，这对我们的身心健康是十分不利的。

意识同化加速

网络的出现与迅速发展使我们身上保持的许多良好习惯渐渐消失，比如曾经的我们习惯早起锻炼，然而当身边的人不再早睡早起，而是睡前沉迷玩手机，早上睡醒就到了午饭时间时，你也开始渐渐的认为晚睡晚起并不是什么大不了的事情。

意识同化的加速，让我们下意识的尽量保持和他人一样的思想一样的生活，仿佛别人都这样，自己不做就成为了“异类”。

网络带给现实生活的“副作用”不仅仅局限于上述的几种情况，它会慢慢吞噬我们的身心和生活，因此使用网络必须把握一个度，网络依赖更多需要通过自身的克制力来解决，不妨先从以下几方面尝试。

如何摆脱网络依赖症？

建立新的社交圈

沉迷网络往往是现实生活得不到满足，在生活圈和社交圈中积累着负面情绪，最后通过网络渠道释放。

因此，我们要放下手机，去发掘除了网络以外的新爱好，培养新兴趣，并以此认识新朋友，脱离旧圈子，走入更有益的社交圈，在和朋友面对面的交流中，我们会学到更多的东西，也更容易摆脱网络的束缚。

动起来

体育运动能够调节负面情绪、很好地缓解压力、转移注意力，摆脱“心瘾”。所以，大家要学会适当地走出虚拟世界，用健康的体育锻炼放松身心，不要做“宅男宅女”。

找一个监督者

如果觉得仅凭自制力无法挣脱网络的诱惑，不妨让家人或朋友来监督自己。可以告诉他们你每天的规划，比如只用几小时的社交软件，当超出约定好的时间后，他们可以适时的提醒你，帮助你克服网络依赖。

向专业人士求助

如果发现自己对网络的依赖已经严重影响到日常生活和工作，且带来过多消极情绪，引发其他心理问题，应及时向心理咨询师求助。

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