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六招腹肌养成全攻略

FitTime睿健时代 · 公众号 · 健身 · 2017-05-27 17:01

正文

6招腹肌练成法

事实上每人都有腹肌，之所以看不见是因为它们被一层厚厚的脂肪盖住了。只

要你减掉了那一层脂肪，剩下来的就是各种炫腹了！

为大家带来6招腹肌的真正塑造方法！

1.减脂饮食

每磅体重摄入9-13大卡的热量

调节碳水摄入量

在控制碳水化合物摄入量的同时，加入每周1-2次的高碳水饮食，以进行碳水循环。

增加每日蛋白质摄入量

每磅体重摄入约1.5g蛋白质

更全面地摄入脂肪

尽可能全面地摄入脂肪，比如椰子油、橄榄油、坚果、鱼油等

2.补剂选择

3.多做有氧

跑步

中等强度的跑步能够大幅度增强你的新陈代谢

骑行

中等强度骑行90分钟能够消耗将近1000大卡

跳绳

每分钟耗能11大卡

HIIT（高强度间歇性训练）

即使练完了也在燃

4.腹肌训练

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