练
瑜伽
｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
Preface''
一 周 瑜 伽 问 答
来啦 ~ 最近后台留言的伽人们的问题基本集中在体式纠正和分类上，一个很明显的进步哈 ~ 有任何疑问，伽人们依然可以回复在推文最后的留言板或者后台消息回复给我们。瑜伽是个实践得来的感悟，希望大家在坚持不懈的习练中去感受自己的问题，提出问题，得到解答，这样记忆会更加深刻，练习也会更有效果！
▎NO.1
初练开胯，哪些体式可以一整组的练习？
答
：
刚开始练习瑜伽的伽友，胯一般会比较紧。建议练习多战士二式、摇篮式、睡天鹅式、蝴蝶式、束角式、花环式、坐角式等。
▎NO.2
臀部扁塌，提臀瑜伽体式有哪些呢？
答
：
建立起臀部的肌肉，让臀部在肌肉的支撑下变的饱满。可以多练习桥式和动态桥式，每天晚上坚持，一定有效果。
▎NO.3
情侣瑜伽初练者，可以练习哪些简单的双人瑜伽体式？
答
：
树式、船式、三角伸展式、战士二式、眼镜蛇式等，你们也可以自行组合，这样的情侣瑜伽玩起来才妙趣横生！
▎NO.4
跑步开始前的热身，适合拉伸双腿肌肉的瑜伽体式有哪些呢？
答
：
做你常规的跑步热身运动即可，转动下膝盖脚踝等关节部位。
▎NO.5
初学者可以练习莲花座吗？有什么需要注意的？
答
：
初学者不介意尝试全莲花坐，除非髋部膝盖和脚踝特别灵活的伽友，可以先试着盘半莲花。盘莲花前要记得灵活转动一下脚踝膝盖和髋关节，动作要轻柔缓慢，循序渐进，不能急于求成。
▎NO.6
低头党，有哪些办公室就可以练习颈椎的瑜伽体式呢？
答
：
首先坐的时候尽量挺直腰背，驼背还会导致腹部肌肉的堆积，很影响体态，可以平视电脑，完全不需要低头。双手背后十指交扣，双肩后展，胸腔上提打开；或者做扭转式的上半身动作。
▎NO.7
肠胃不好，经常久坐，有肠胃瑜伽可以练习吗？
答
：
有许多瑜伽体式可以调节肠胃功能，比如牛面式、脊柱扭转式、半脊柱扭转式等扭转体式，可以按摩腹内脏，增强肠胃功能；另外蝗虫式和弓式可以促进消化、缓解便秘。
▎NO.8
什么是流瑜伽？初学者可以练习吗？
答
：
流瑜伽是瑜伽的一个流派，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性和专注力。流瑜伽如行云流水般，体式之间的衔接给人一气呵成的感觉。初学者可以练习，不过一般都会从接触哈他瑜伽开始，流瑜伽的强度会稍大些，有哈他瑜伽基础之后，习练起来会相对容易些。
▎NO.9
产后练习哪些瑜伽体式可以瘦小腹？
答
：
蹬自行车式、船式、动态船式、猫式。
▎NO.10
矫正腿型的瑜伽体式有哪些，O型腿、X型腿 OX型腿？
答
：
0型腿
：幻椅式、天鹅式；
X型腿
：桥式、动态桥式、鳄鱼式；
XO型腿
：束角式。
▎NO.11
哪些体式练习可以让形体更优美？
答
：
瑜伽体式都有针对各部位的塑形。这里推荐几个对全身都有塑形作用的体式：眼镜蛇式、弓式、蝗虫式、木板式、摩天式、幻椅式、下犬式。
▎NO.12
办公室有哪些简单的瘦腿瑜伽体式？
答
：
曲膝双腿并拢，大腿中间用力夹纸张，不仅瘦腿还能美化腿型。坐立蹬自行车式。
▎NO.13
可以具体讲解一下鸳鸯式吗？
答
：
step 1：坐立垫面，双腿向前伸直。
step
2：弯曲右膝，右脚向后移。把右脚放在右侧髋关节处，脚趾朝后，放在地面上。右小腿的内侧会碰到右大腿的外侧。双膝合拢。
step
3：呼气，弯曲左膝，用双手抱住左脚，垂直向上抬起左腿。
step
4：左腿完全伸直，背部挺直。停留几次呼吸后，呼气，头和躯干向前的同时，试着把左脚向身体靠近，把下巴放在左膝上。
step
5：保持这个体式20-30秒，深长的呼吸。当下巴靠在左膝上时不要把弯曲的右膝从地面上抬起。
step
6：吸气，头和躯干后仰，放下左腿，送开双手，右腿伸直，回到第1步。
step
7：在另一侧重复上述体式，弯曲左膝，把左脚放在左侧髋关节处，抬右腿。在这一侧也保持和另一侧相同的时间。
▎NO.14
40岁开始练瑜伽，需要注意什么？
答
：
建议找专业的瑜伽会馆学习，学瑜伽不分年龄。
▎NO.15
拜日式做一次需要108拜全部做完吗？
答
：
108遍拜日不是传统瑜伽的所规定完成的，实际上它算得上是瑜伽圈的怪象。瑜伽的习练，不管是强度还是频率，都应该根据习练者自身情况。所以拜日做多少遍，应该问自己。
▎NO.16
开始练习倒立，但是总感觉手的力量不够，哪些体式可以增强收手臂力量？
答
：
木板式、侧板式、平板支撑、四柱、秋千式。倒立需要整个身体协调配合，腰腹背部的力量也是需要建立起来的！
▎NO.17
练习完瑜伽后，多久可以进食呢？
