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几乎所有运动项目的训练都离不开拉伸，当然它也是健身过程中的重要一环，但因为嫌麻烦不少健友在健身过程中却忽略了拉伸。如果你长期不拉伸，请看完今天的文章。

拉伸有哪些好处？

一、对增肌而言：增肌离不开力量训练，力量训练前拉伸能提高运动能力，降低受伤风险。健身完拉伸能促进局部肌肉的血液循环，增加机体恢复速度，让“超量恢复”更好的完成，间接的加速肌肉增长。

二、对减脂而言：拉伸能加快身体的恢复速度，提高整体锻炼时的运动强度，让减脂更有效率。

伸展练习能够增加关节和肌肉活动幅度，但需要注意三点：

1. 持续拉伸直至感觉到轻微的紧张，再保持20秒，然后放松。

2. 不要出现牵拉和震动性练习，预防受伤。

3. 以不出现疼痛感为准，如果出现疼痛感则需要减小幅度，避免肌肉过度紧张或拉伤。

下面再送上一套全身拉伸动作，赶紧收走！