专栏名称: 爱健身
一个能让人坚持健身的公众号,专注为爱健身的朋友提供健身计划,分享健身心得等健身相关知识。您也可以至爱健身官网(www.love-fitness.com.cn)查看。
51好读  ›  专栏  ›  爱健身

男人穿衣有没有型,就看你这块肉行不行?

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-05-04 10:34

正文

男人穿衣有没有型,

一对浑圆厚实的肩膀起到很重要的作用,

因为肩部是撑起型体的关键。


要想拥有浑圆厚实的肩膀,

三角肌的前中后三束都不能忽视。

接下来分享8个锻炼肩部三角肌的动作。


动作1

直立杠铃推肩 4组*8-12次

锻炼三角肌中束和前束


动作2

坐姿哑铃推肩 4组*8-12次

锻炼三角肌中束和前束


动作3

坐姿俯身哑铃侧平举 4组*8-12次

锻炼三角肌后束


动作4

直立绳索后拉 4组*8-12次

锻炼三角肌后束


动作5

单臂哑铃侧平举 4组*8-12次

锻炼三角肌中束


动作6

哑铃侧平举  4组*8-12次

锻炼三角肌中束


动作7

直立哑铃前平举  4组*10-15次

锻炼三角肌前束



动作8

直立杠铃前平举  4组*10-15次

锻炼三角肌前束

在实际的训练中,

请根据自身情况,

选择适合自己的练习动作。

- END 好就点大拇指 -

关注爱健身回复关键词

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系统会发送全套锻炼方法给你


投稿/合作联系qq:42549677