有问必答 | 女生的臀看起来滚圆，只因为有了它?

什么是训练泵感？在我们进行训练的时候，肌肉极易产生肿胀的感觉就是泵感，也就是我们常说的肌肉充血。

多喝水：泵感的前提是，你身体里的有足够的液体和血流量，这就意味着我们需要补充大量的水使得我们的身体全天都可以得到水的滋润。

你对水的总摄入量对于锻炼时的泵感是至关重要的，建议每天在锻炼前喝500-600毫升的水。

训练前吃碳水：猛烈的泵感离不开能量源，也就是我们身体里的“糖原”，肌肉只有在功率全开的时候才能带来最猛烈的泵感。

这也是为什么长期健身的人都会吃练前餐的原因了，训练前半个小时摄入碳水，可以补充糖原促进你的训练状态。

因为显身材，又舒服

MAX已经发了很多期美好肉体了，那么多蜜桃臀你们有没有归纳总结一下？

健身妹子锻炼了很久，当然要验收一下自己的劳动成果，瑜伽裤可以说是最最最凸显身材的裤子了。

更何况作为专为女性运动设计的单品，瑜伽裤有非常大的弹性，完美贴合了女性的腿部，让你在运动中没有束缚。

其次就是接触的排汗能力，这也让皮肤更加干爽舒适。

想要快速的把手臂练到位，那我们得避免代偿（借力），以及给予二头和三头最大程度的刺激。

MAX在这里给你们推荐几个新手也可以用的手臂训练姿势。记得好好抄写及背诵

坐姿哑铃垂直弯举：核心要点是坐着，腰部紧贴椅子，坐姿相比站立更不容易借力。我们在做这个弯举动作的时候，不要让我们哑铃的方向改变，大臂尽量不动。

上斜俯卧杠铃弯举：我们需要将训练椅调节到一个合适的角度，让我们的身体躺在训练椅上之后是呈现一个上斜姿势的。同时大臂不动，进行弯举。

坐姿颈后臂屈伸：哑铃在颈后放的时候速度一定要尽量慢，要用三头肌的力量控制住哑铃。下放至最低点时也不要追求过于低，向上时也不要将手臂完全伸直。

别的不说，我们先来扒一扒防弹咖啡的成分。

美国硅谷工程师戴夫的配方如下：1汤匙（约15g）草饲无盐奶油，加上1汤匙（约15g）的椰子油，再搭配1杯240 cc的黑咖啡。

这样的一杯防弹咖啡的热量约为150大卡，说白了就是黑咖啡+油。黑咖啡可以提高新陈代谢，并且热量适中又扛饿。

如果是进行生酮饮食的你们一定非常适合了，防弹咖啡中并没有增加碳水的摄入，依旧通过脂肪和蛋白质为人体供能从而达到减肥的功效。

对于正常饮食的我们来说，真正的减肥效果依旧是不明显，当饮料喝还是可以的。

据权威医生解答，人体的最佳睡眠时间在7-9个小时。

在我们睡觉的时候，肌肉修复的速度会达到巅峰，所以说睡的越好，越有利于肌肉的增长和修复。

请到「今天看啥」查看全文