作为一个春节假期余额为零、乖乖回来上班的我，一直在安慰自己说：没过元宵节就都算在年里，既然还在年里，那就再放纵几天吧，毕竟爸爸做的带鱼、鸡翅、大肘子还在冰箱里等着我，再配上一碗妈妈牌炒饭…
不负众望地盆光碗净后，内心os：没关系，吃完我会去训练消耗掉的（永远是一副等过了元宵节就开始训练的认真脸）——现在元宵节过了，终于再也没有任何理由拖延新年训练计划了。
重整旗鼓，开启你的新年训练计划之前，我先来检查一下你的冰箱。
第一件事儿就是把过年那些飘着肥油的肉、聊八卦专用的饼干瓜子薯片子都处理掉吧。这些东西只要出现在你家，吃掉它们那是早晚的事。
三分练 七分吃
为新年训练补充弹药
你的冰箱应该长这样
大家都知道我们需要吃那些升糖指数（GI值）低的食物，因为GI值低的食物很容易产生饱腹感，吸收率低，葡萄糖缓慢释放，不会使你的血糖太过于兴奋。
那怎么判断食物的GI值得高低呢？
△大家可以到网上查找食物对应的GI值
大家在选择食材的时候，应该多囤些像藜麦、荞麦面、意大利面、玉米这样的当做主食来吃。
健身弹药推荐一
稼祺藜麦
藜麦不仅GI值低（GI为35），而且还有“蛋白之王”之称。
高膳食纤维，饱腹感极强。除了FitTimers，对于三高、纯素人群来说，也是很聪明的选择，家里有小baby的也可以用来做辅食哦。
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既然都要开始健身了，别告诉我你还不知道蛋白质对我们塑造线条有多么重要。大家讨论与选择最多的就属鸡胸肉了，不吃点儿鸡胸都不好意思说我是混健身圈儿的。问题是：一只鸡身上那么多肉，为什么我们非要和鸡胸脯较劲呢？
△含量均为每100g内
答案在此——我们常吃的部位里面，鸡胸肉的热量和脂肪含量是最少的，但蛋白质含量却是最高的，这对于我们来说是再好不过的选择了。怪不得在很多明星的增肌减脂餐里，鸡胸肉的影子随处可见。
对于新年初始忙碌不停歇的FitTimers来说，实在没精力开火做饭，那么同是天涯沦落人的我，一定要给大家推荐好物了。
健身弹药推荐二
优形鸡胸肉
想必FitTime的铁杆粉丝们一定吃过这款超级方便的增肌减脂小神器。1袋150g开袋即食的优质鸡胸肉，蛋白质含量16-25g不等（因为口味不一）；口感鲜香入味，一口入魂。这么多年，我才知道鸡胸肉原来可以这么好吃，它已然成了我上班必带、练后必吃的食物了。
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当然，你还可以囤一些牛肉、虾肉、鱼肉，都是非常棒的蛋白质来源。饮食的多样化总是好的，但是猪肉就不建议大家买来囤进冰箱了。
蔬菜豆制品类大家就可以随吃随买，新鲜。
·蔬菜：西兰花、芹菜、洋白菜、芦笋、黄瓜、西红柿、油菜等；
·豆类：鲜豆腐、豆腐干、鹰嘴豆等；
·坚果：核桃、腰果、榛子、杏仁、开心果都是可以的，但是千万千万别买多，这种东西容易一吃就停不下来，一不留神油脂摄入就超标啦；
·别忘了在冰箱里给鲜牛奶和鸡蛋留出位置哦！
水果虽好，也不要吃太多或是当饭吃哦。橙子、苹果、葡萄、桃子、牛油果、樱桃、蓝莓、香蕉等都是不错的选择，下午饿的时候吃一点儿是没有问题的。
食谱推荐
藜麦鸡胸青苹果沙拉
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食材：青苹果半只切丁，蔓越莓干（15g-20g），核桃/杏仁/腰果（6-10粒），熟藜麦（一小拳）；
做法：很简单，拌均匀即可，最后你可以喷上一层橄榄油，不仅更加有滋有味，同时为大脑供应充足养料。
健身弹药推荐三
零咖喷雾油
零咖喷雾油的基本原理是把油装在一个安全密封的金属容器内，通过推进气体把油喷出，呈雾化，这样做既可以控油，又可以保障油不被氧化。喷1秒≈1g脂肪，这种精准控油对于新年初始需要减脂的FitTimers来说，绝对是囤货必备了。
这次为大家准备了3个超值套装：
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以上所有活动时间为
2月15日-2月21日
冰箱帮大家整理的差不多了，缺什么赶紧买齐，该扔的也赶快扔，别让面包蛋糕巧克力再成为你减脂路上的绊脚石。
最后预告一个直播活动：
2月16-17日两天每晚18:00-19:00，FitTime睿健时代营养师贝贝与健身大咖李猛、刘孟易将为FitTimers带来一场直播，告诉你好身材怎么吃出来，感兴趣的FitTimers可以关注一下哦。
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