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现在每个人都开始注重自己的健康，水果成了日常食品，但是水果到底是饭前吃还是饭后吃？如何吃最健康？

其实呀，吃水果还真有一张时间表，他是根据身体不同时间状态变化来的。按照时间表吃，对养生、保健的作用可以提高很多！

正确的“水果时间表”

早晨

酸性小、吸收好

早晨，人体对 营养吸收快、利用率高， 可选择 香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果 等水果，对胃肠道刺激性低。

午饭前

提升饱腹感

午饭前，人体处于饥饿状态，避免进食过快、过多；可选择 苹果、柚子、西瓜、桃子 等水果，可以 提升饱腹感，控制主食摄入量。

午饭后

促进消化

午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时；可选择一些酸味水果，如 山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃 等，起到 助消化 的作用。

下午2-3点

改善疲乏

下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态，此时吃 香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣 等水果，能 改善疲倦、困乏 等现象。

睡前

安神、促进睡眠

睡前宜吃易消化的水果，而是选择如 桂圆、红枣、橘子、柚子 等这些一些 助消化、安眠、缓解精神紧张 的水果。

水果是生活必需品，除了吃不同水果的最佳时间，如何正确吃水果也值得大家注意！看看水果你吃对了吗?

吃水果遵循三大原则

不单一

促进营养均衡

健康饮食有一个标准就是食物多样化，不同水果富含的营养元素不同， 吃得“杂”一点， 能获取更多的营养，并且能促进营养平衡。

不多吃

糖分摄入过多

虽然水果是生活必需品，但是水果吃多了， 摄入过多的糖分易导致血糖升高 ，同时会引起蛋白质缺乏；所以适量摄入为佳。

烂掉水果不要吃

否则有中毒危险

很多人会把水果烂掉部分切掉，吃没烂掉的地方；其实每烂掉的地方也含毒素， 不仅营养会下降，还可能引起头晕、恶心、呕吐等中毒症状。

吃完水果必做的事