瑜伽平板式，每天坚持5分钟胜过跑步1000米

来源：瑜伽网  微信号：yujiacom

袁姗姗练出马甲线走向事业巅峰，平板支撑是她的最爱，人称马甲线女神。

吴秀波大叔也最爱平板支撑，潘石屹和林丹在平板支撑PK时也不落下风呢！

平板支撑确实是一个很锻炼全身肌肉的姿势，臂力、腿部力量腹核心的力量等，但保持起来也是相当不易。

很多人会做成腰部下塌的状态，这个时候，腰腹部的力量很难用上，容易伤到腰椎，所以姿势正不正确很重要！

今天分享一款比平板更高（费）阶（力）的体式：瑜 伽 平 板 式，也叫木 板 式 。

木板式是拜日式中常用的连接体式，不仅可以增强手臂、腰腹和腿部力量，还可以强健手腕和脊椎。

注 意：腕部有诸如骨折之类的疾病者慎做，高血压、心脏病和处于生理期的人也不建议尝试。

【 木 板 式 】

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step 2：双手用力推地，脚跟和脚尖保持在一条直线上，收紧腹肌和臀肌，大腿肌肉收紧向上。 

step 3：从头颈到脚跟保持在一条直线上，后背伸展成平面。停留5次呼吸。

想要更好地练习核心，那就来跟着若烟老师一起来练习吧！

【核心训练】瑜伽板式系列升级 · 视频

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时长：07‘46’‘  出镜：瑜伽网若烟老师

瑜伽初学者可以用膝盖跪地完成简易式，进阶者可以根据自身情况决定保持的时间，想知道能不能瘦身，试试就知道了，平板支撑和瑜伽平板式的塑腰腹效果都相当棒，你学会了吗？