女神冻龄秘籍｜产后恢复训练

今天是三八妇女节

说起这个节日的名称

很多女性朋友们都觉得不大高兴

毕竟提起“妇女”二字

脑海中浮现的总是

为家庭操碎了心、带娃忙得焦头烂额的

劳苦女性形象

机智的商家把这一天改名为

“女神节”“女王节”

可是女神、女王真有那么好当吗？

就算曾经天生丽质

身为现代女性 一旦有了孩子

家庭和事业很难兼顾

大多数妈妈就顾不得自己的形象

稍不留神 身材走样

被岁月熬成了黄脸婆

现代人对生活品质也要求越来越高，不仅仅是生活的环境，也包含对自身的身材控制。

二胎政策开放后，越来越多的女性加入了妈妈行列。 往往备孕的女性，都会担心生完宝宝后，身材发福，而选择在 怀孕前增加运动强度。

这个方向是对的。怀孕前的训练，其主要作用不仅仅是为了产后的恢复，也是为了提高受孕几率，预防怀孕中不良姿态问题引起的不适。

而产后训练的方式和方法尤为重要。很多人会觉得，生完孩子和正常训练就是一样的嘛，有什么不同。

产后训练的不同

产后训练的时间，我们一般情况下会区分剖腹产与自然生产。

通常建议 剖 腹产12周之后 再进行训练， 自然生产8周之后 再进行训练。

而在训练内容上面，我们也将明显区别普通人士的训练方案， 会着重进行 骨盆底肌 、 呼吸肌 、 腹直肌分离恢复 、 产后姿态调整 。

产后常见问题针对性训练

本期动作示范 壹季体能教练 徐小杰

产后普遍会存在骨盆底肌的过度松弛，引起生活不便（漏尿/性生活不和谐等）， 所以在这里我们推荐常见的 骨盆底肌运动方案-凯格尔运动 。

凯格尔运动中，需要很好的会阴区域（俗称阴道附近）尽量做上提的感觉。

但往往很多人出现了误区，因为臀部的肌群过于敏感，而在过程中，更多收缩了臀大肌，而并非深层肌群，所以在这里我们分享一个更精准的训练动作，并配合呼吸。

动作描述：脚底相对，膝盖打开，仰卧位，进行收缩会阴区动作。

收缩时间，可以从3秒开始，逐渐增加。

收缩时，可以选择吸气。 当熟悉后，可以收缩变成呼气，进行交替训练。

腹直肌分离也是产后常见的问题之一， 医院会有相关测试，可进行参考。

产后想要快速减肚子的妈妈们，一定不要在有腹直肌分离的情况下进行卷腹训练，这样只会增加问题，对于腹部的塑造起到相反的作用。

由于恢复细节较多，建议咨询专业的产后恢复教练。

产后姿态训练，更需要注意胸部的区域的伸展，以及臀部两侧的训练。