想通一点，你就不焦虑了

易职说 · 公众号 · · 2024-12-28 07:00

正文

作者：甘蓝蓝

来源：十点读书（ID：duhaoshu）

最近《锵锵行天下》开播，杭州市佛教学会副秘书长念顺法师对焦虑的一段解读，别有深意。

他说，“焦虑每个人都有，因为未来确实是不可知的。在不可知的未来，如果强迫要知的话，那就是焦虑症。”

所有的焦虑都是对未来的不确定性强加一个确定性 。

换句话说，一件事情发展成什么样子，可能受到十个因素的影响，其中你能控制的因素只有一个，九个都是不可控的，但是你执着地想要一个可控的结果，就会陷入无尽的焦虑。

心理学家武志红曾经做过一个比喻，“我们的思维像孙悟空一样，一个筋斗可以翻越十万八千里，但我们的身体就像唐僧一样，必须脚踏实地才能到达。”

思维的能力是无限的，可以去未来，也可以回到过去，但身体的能力是有限的，当思维的想象远远超出身体能力的时候，身体感到无能为力，思维就开始批判自己，焦虑和痛苦就产生了。

朋友圈有一位妈妈，孩子今年小升初，当地一些提前录取的学校，报名后要先参加电脑摇号，摇中了才能参加考试。

还有最后两个月的准备时间，她四处咨询需要准备什么样的简历、提供哪些证书对录取有益、如果没有考上的话还能去哪些学校……

反而是孩子自己，除了正常上学外什么都不想。

《反焦虑思维》一书中也有一个案例。

玛丽向心理医生求助，她常常午夜惊醒，心脏“怦怦”乱跳。

惊醒之后她也无法再入睡，而是在床上躺到天亮。长夜里，她观看脑海里没完没了的幻灯片，上面播放着她整天担忧的大大小小的事情：

两个孩子正挣扎着度过青春期；丈夫可能会丢掉工作，她将成为家里唯一的收入来源；年迈的父母需要的照顾，超过了他们固定收入所能提供的帮助；而房子，变成了他们永远也爬不出来的钱窟窿……

持续的焦虑和失眠让她疲惫不堪，丈夫埋怨她太暴躁，孩子们吐槽妈妈没有半点耐心，生活变得暗淡无趣。

为什么我们总会担心未来不够好？哪怕知道忧虑毫无意义，也控制不了自己继续忧虑下去？

“宁求稳妥，不愿涉险”，是人类趋利避害的本能。

生存中潜伏着太多的不确定性，如果能提前预知风险，就能提升存活的概率。

试想，假如我们在草原上看到一块石头，却误以为是狮子，我们的肾上腺素会飙升，做好逃离的准备。

如果看见一头狮子，却误以为是石头，那么后果就无法想象。

因此，大脑天然就有种“负面倾向”，遇到问题，先焦虑，再思考，先查看环境、觉察威胁，再启动正向思考。

适度焦虑是自我保护的方式，长期的过度焦虑却会导致身体问题。

一直生活在“橙色预警”级别的威胁和高度戒备中，通常会激起一连串“过度警觉”的反应，释放恐惧的化学物质，而这种物质可以让身体衰老，让大脑处在持续紧张和焦虑的状态。

强烈的应激反应，也会引发心脏病和癌症，降低免疫力。

如果你常常觉得压力山大，发愁的事情永远没完没了；想事情总是先想到消极的一面；在重要的场合，会习惯性焦虑不安；容易思虑过重，想太多，愁太甚……可以尝试《反焦虑思维》中提供的焦虑自救方案。

比如把注意力放在更大的图像上。

很多人的焦虑来自于别人怎么看自己，开会的时候、集体活动的时候，甚至打电话的时候，都在密切地关注别人的反应，他们说话的语调，是否对自己微笑等等。

他们深信，大家不是很喜欢自己。

当我们把视角如此狭窄、只关注别人对自己的反馈时，就能觉察到很多负面消极的事情，但是当我们把视角变广阔，获得更大的图像时，就能发现更开阔的心境。

把注意力从当下移开，站在空中俯瞰这个会议室或者活动场地，它不过是千万会议室中的一个，那个正在侃侃而谈的人，也只是人海中的一员。

别人怎么看待你的表现，在更大的视野下，变得不值一提。

同时，把运动、读书、冥想这种能够关爱自我的行为培养成一个良好的习惯，当你感觉不舒服或精神无法集中的时候，运动和读书能让你将思想置于问题之上；冥想会让你不作任何评判地观察你的情感起落，或给自己讲述一个故事。

一段时间以后，你的焦虑就会逐渐消失，想法也随之发生变化。

现代人的焦虑，很多时候来自于着急。

做了一些努力，就急着想看到收获和结果。

俗话说，台上一分钟，台下十年功，现在我们看到的那些有所成就的人，其实他们五年前就在努力了。

每个人的人生也是如此，初中成绩很好的人，在小学打下了坚实的基础；靠近自己心中理想大学的人，在初中成绩就不差；毕业后找到合适工作的人，早早对自己的兴趣和方向就有了规划……

大部分努力都不是立刻就能看到成效的，今天的成绩，在五年前就埋下了种子。

把现在的努力作为对五年后的自己的投资，许多压力就可以变成动力，让你更从容地工作，更淡定地迎接生活每一次考验。

媒体人周轶君谈到自己对抗焦虑的方法时说：“焦虑的反义词是什么？是具体。