练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
Preface''
下犬式，是地球上练习最广泛的瑜伽体式，可以成为经典瑜伽体式。几乎在不同的风格的瑜伽中，你都能找到下犬式。它经常出现在艾扬格，比克拉姆，串联体位和阿斯汤加瑜伽风格中。
文：YogaRoad 来源：瑜伽路上（ID：yoga-way）
乍一看，下犬式并不是什么高难度体式。然而当你练习了一段时间之后，你就会发现它要求力量、灵活性和耐力的正确运用。
下犬式是少数可以加强和拉伸身体每一块肌肉的瑜伽体式。同时，它还提供了练习其它体式的好处，例如倒立式和后弯。
所以，如果每天练习下犬式，会发生什么呢？
锻 炼 上 半 身 的 肌 肉
————————————
我们每天都弯腰坐在电脑面前，整天对着电脑和手机，导致胸腔和背部的肌肉紧张。现在甚至还有一个词——电脑驼背来形容这个现象。
下犬式是一个可以很好加强肌肉和缓解紧张的体式。在做下犬式时稳定上半身，启动和加强手臂、胸腔、背部和肩部的肌肉。
行走、站立和坐一整天都会使臀部、髋部、大腿后侧和小腿变得紧张。
下犬式有助于拉伸和放松这些肌肉群。它拉伸和打开腿部后侧，从臀部沿着大腿后侧到小腿。同时可以收缩和拉伸腿部前方，包括髋部，股四头肌和脚踝。
（大腿后侧太紧就会脚跟踩不到地）
下犬式本质上是一个倒转的船式。如果你熟悉船式，你就会知道这是一个对腹部加强和塑造很好的体式。
启动腹部肌肉，推动肚脐往脊柱方向收缩，使消化器官运动，有助于改善身体消化能力。
由于下犬式是一个负重的体式，作用在手和脚上，为站立体式和双臂平衡体式做准备。
双手放在地面上，手指打开，作用在手指，手掌和手腕。后脚跟压地，这个体式还可以强化和拉伸跟腱、脚和脚趾。
（大腿后侧太紧可以弯曲膝盖）
下犬式有助于强化骨骼，提高骨密度，预防骨质疏松。特别是加强手腕和脚踝关节。如果整天坐在电脑面前工作，手腕会变得非常紧张和劳累。
在这个体式中，手腕和脚踝的角度只需要转动45度，这有助于保护关节，防止过度拉伸。
下犬式实际上是倒转的，因为头部低于心脏。就像倒立一样，可以改善全身血液的流动，使血液流向大脑。
改善血液循环也有助于排出毒素，增强免疫力，调节血压。
缓 解 紧 张 和 调 节 压 力
—————————————
拉伸颈椎和颈部有助于缓解紧张，让头部放松。
血液流向大脑使神经系统平静，改善记忆和专注力，以及缓解压力。还可以缓解头痛、失眠、疲劳和轻度抑郁。
下犬式通常用于拜日式或流瑜伽时的停顿体式。在暂停期间，要专注于呼吸。
在一天的工作结束了，瑜伽主要是关注你的呼吸。如果在体式中没有充分呼吸，那你就不是在练习瑜伽，而下犬式会帮你回到呼吸上。
---------
总而言之，下犬式的好处非常多，无论是瑜伽课还是在家自己练习，当每天练习下犬式，就会体会到它巨大的好处！
小贴士：
血压异常或患有眩晕病的人，在练这个动作时要小心，一旦觉得不舒服，先跪下将臀部坐在脚跟上，同时额头顶地休息，在慢慢蜷起身体。
瑜伽练习过程中有两个体位非常相似，细心的朋友已经发现了，那就是顶峰式和下犬式。
顶峰式多出现在传统的哈他瑜伽课程里，是传统拜日式里的重要姿势，其主要功效是伸展和加强背部、肩关节、膝盖后侧、小腿肌肉和跟腱。其形态如同一个倒过来的英文字母 V 。
下犬式是活力瑜伽、流瑜伽中使用频率最高的体式，在一个联接与一个联接之间，基本都停留在这个体式来放松。它的形态也如英文字母 V ，但是，它要求两脚分开与髋同宽，脚掌平行脚后跟往外打开。
更 多 区 别 ：另外顶峰式要求肩关节下压，额头去碰向地板；下犬式不要求肩关节压太低，和背部拉平就可以，着重强调整个脊椎拉成一条直线，尾椎向天空伸展。
（点击>>即可查看全文）
点击阅读原文，直接购买。
▼
你 可 能 还 对 这 些 感 兴 趣
后台回复下面对应数字，即可查看相关内容
-THANKS FOR READING-
免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。
↓↓↓戳下方「阅读原文」进入购买专区
