【DAY6】就靠吃吃吃，21天一起把赘肉甩掉！

小璐今天的体重是61.55kg，跟昨天比掉秤0.3kg。在昨天没有运动的情况下今天还能掉秤，也算是很惊喜了。今天准备延长运动时间，争取明天更瘦一些~

瘦身DAY6

云朵吐司1份+火龙果香蕉奶昔1杯

热量：463大卡

做法：1.分离蛋清蛋黄，蛋清加5克盐打发。打发的蛋白铺到吐司上，中间留个坑，把蛋黄放进去。当到预热好的烤箱里140度烤13-15分钟，蛋白上有微微发黄就可以了。没有烤箱就直接吐司加荷包蛋也可以。2.100克红心火龙果加100克香蕉、200ml牛奶，用果汁机打好。饱腹感超级强，还有润肠通便的功效。

茄汁龙利鱼200克+香菇油菜200克+墨西哥饼50克

热量：534大卡

做法：1.龙利鱼加盐、黑胡椒腌制10分钟，放入沸水中烫熟捞出备用。番茄去皮切小丁，放到锅里不用加油，炒出汁后用铲子压碎，加1大勺番茄酱，放入龙利鱼。加少量水，煮至酱汁浓稠再加盐调味就可以了。2.少量橄榄油加热，放入香菇炒炒软，再放油菜炒软，调味加盐、蚝油翻炒均匀即可。3.墨西哥卷饼是超市买的现成的麦西恩牌的，买不到可以吃少量的米饭代替。

加餐

小黄瓜两根300克

热量：48大卡

南瓜羹300克+中午做多的一点番茄龙利鱼100克

热量：325大卡

做法：南瓜去皮，上锅蒸熟，加100-200ml的热牛奶，用搅拌棒搅成糊糊。南瓜本身很甜，不用加糖就很好喝了。

运动量跃动燃脂50分钟

今天的运动依然是跟着keep跳了50分钟，过程中明显感觉有点累，特别是第二遍的时候。但还是坚持下来了，做完出了一身汗，特别有成就感！大家也要加油，坚持哟~

21天不挨饿瘦身计划

点击图片查看此前菜谱