这才是你更需要进行的实用训练

健身的时候， 我们总会去考虑到像手臂怎么练，下肢怎么练，怎么让自己胸更大，倒三角更明显这样的问题， 但是从真正实用的角度去考虑， 最受到低估的握力显然需要受到更多的重视。

虽然对于健身新手以及没有专项需求（比如格斗，攀岩，大力士，扳手腕）的人而言，往往并不需要专门去安排握力的训练，但若是在训练的进程当中，你不希望让它限制你其他部位的发展，那么你还是很有必要去了解握力的重要性以及该如何去提高它。

握力主要体现 了 手、前臂以及上肢的肌肉力量， 而人 的许多基本动作，例如抬、拉、扯、拧、抓等都与握力有关 ， 基本上你做的绝大部分力量训练动作都离不开握力的作用，腕关节保持稳定的能力（做推类动作时）以及抓握时的支撑能力（引体向上与硬拉时）是在力量训练中体现的最为明显的。

而且有不少的研究表明， 握力大的人身体更强壮， 也可能更长寿，这点在女性健康上体现的比男性更明显，

根据需要提升的功能以及专项发展的区别 ，一次握力训练可以有非常多的设计方式， 但是大部分普通训练者在健身房练习时觉得握力成为弱势需要加强往往是因为：

1.拉不起足够重的重量或因为握力无法完成动作（比如做不了引体向上）

2.在进行背部训练时，总会因为先握不住重量或小臂酸胀结束训练,而不是因为背部真正达到了力竭

在这两种情况下我们的小臂往往保持在一个较为稳定的等长收缩状态， 而像是攀爬， 抓， 捏类的训练以及一些离心， 向心收缩的腕弯举动作， 虽然都能很好的锻炼到我们的小臂肌群， 但对于 我们前面提到的两点想要帮助改善的地方 ， 却往往没有这么高的转换。
这种转换迁移性简单来说就是， 你做的练习从肌肉功能跟发力模式上相似程度越高， 对你想要实现的目标帮助就越大。 比如你想捏碎苹果，那么你做捏这个动作的练习，会比你去练提东西的练习，