每天深夜打开微博，都会看到各种各样的熬夜评论——“滴，猝死卡。”“没睡的又是我们几个好看的。”“修仙使我快乐……”全世界的熬夜党都想知道，
到底睡多久不会对身体有伤害？
有没有办法训练自己，少睡点还能保持健康？
想解决这两个问题，必须先知道多少睡眠对身体最好。从小我们就被叮嘱，八小时睡眠才能让身体充分休息。但是，
这八小时到底是谁规定的？
实验告诉我们，八小时是我们的身体规定的。1938年，一位叫Nathaniel Kleitman的睡眠研究员身先士卒，和他的学生住在了美国堪萨斯州的地穴里，用避免视觉干扰的方式来分析睡眠模式。
最后发现，
按照身体的自然规律，一般要睡八个半小时
。
Nathaniel Kleitman和他的学生 图源：The Scientist Magazine
历史上还有不少类似实验，结论都几乎相同——八小时确实是最恰当的睡眠时间。只是八小时虽好，我们……做不到啊，少睡一点应该没啥事吧？
事情大着呢。
在2003年，宾夕法尼亚大学的David Dinges针对“剥夺睡眠的后果” 做了一些实验。
他先让睡够的实验者进行基础认知能力测试，然后将他们分为四个对照组，在接下来的两周里，四组人分别每天只能睡八小时、六小时、四小时和不睡（最多三天），每天起床都再测试一次认知能力。
结果令人吃惊！六小时的实验者在十天后
出现了明显认知受损
，和四小时的人六天后受损程度相同，而没睡的人只用两天就达到了同等受损。
PVT表现 图源：bethisraelgme.org
更可怕的是，随着实验进行，
受损程度会持续加深，不会停滞
。由此可以看出，少睡会对身体造成怎样的伤害！
和Dinges同期开展实验的，还有Walter Reed陆军研究所的Gregory Belenky，他设置了七小时的睡眠对照组。但他发现，即使是睡了七个小时的人，在五天后打瞌睡的次数也是睡足八小时人的三倍！
你说你想少睡一点，但却不影响健康？可以，最多半小时。
有人说，我每天就睡五小时，还好啊？
这大概就是跟“你妈觉得你冷”齐名的“我不觉得自己困”。
持续少睡会让你习惯于疲惫
，就像有些实验者，做完测试出来觉得很OK，但实际上成绩比八小时睡眠时差多了。你的认知能力，你的各种器官，都在变差，只是你自我感觉还很良好罢了。
KSS率 图源：bethisraelgme.org
那能不能周末补回来？
工作日6小时，周末13个小时，平均每天8小时，够了吧？
等等，你以为这是银行？我们的身体并没有“睡眠存储系统”啊！还是Dinges那组实验者，两周实验结束后Dinges给了他们三天时间补觉，想睡多久睡多久，结果三天之后做测试，还是不如基础成绩。
也就是说，
如果工作日睡不够八小时，想靠周末补是不够的
，具体需要多久才能弥补很难测量。而且很可能，永远补不回来。
你可能很委屈，我真的太忙了，平常只睡五个小时因为我得把时间省下来，处理各种各样的事情！
但你想过没，你会有这么多事情没做完，可能是因为睡眠不足而导致的，认知能力低下呢……
Ref：
http://www.popsci.com/how-many-hours-sleep-do-you-actually-need
http://www.bethisraelgme.org/sleep_deprivation_dinges.pdf
本文来自果壳网，谢绝转载
如有需要请联系[email protected]
（欢迎转发到朋友圈~）
