十一结束了，很多朋友决定在这两周减下去中秋、十一吃各种喜宴、家宴导致的肥肉。
不过，不少朋友发现，减肥一开始挺快，一天两三斤，结果一周后（就是今天开始），减肥越来越慢了，四五天运动体重也不动！
这是什么原因呢？其实……就是因为，你懒！
很多童鞋在减肥过程中，都有过这样的体会：刚开始运动时，稍微跑下步，举个铁，体重2天就刷刷往下掉2斤！
心里挺美吧，算算觉得这么着一个月，轻松瘦30斤不是事儿吧？别着急…… 过不了一周，你就会发现，虽然还在继续坚持运动，体重却不掉了……
更惨的是，即使加大运动量，多跑两小时，一周练5回，体重还是不掉？！为什么…… 因为你懒呗～
—— 你想瘦？
身体却爱偷懒！——
说到懒，我猜有一堆童鞋要拍案而起了：“哪里懒了！一周动七回，一天动两小时了！到底哪里懒了！！！”
呃，我不是说你意志力懒……我说的懒吧，源于你的身体，是因为你的身体爱偷懒！
科学家发现，当你长期进行一种训练方式，身体习惯它后，运动消耗的热量就会越来越小，你也就越来越难瘦下来……
一项试验中，研究人员观察了被试者在不同的运动阻力下，走路时的步频变化和运动耗能①
研究过程
被试者穿上具有阻力调节和数据传输功能的设备，运动过程中，研究人员可以调节被试者的阻力和外界迈步频率，来观察被试者步频、能耗的变化。
数据描述
灰色线条：无额外添加阻力；
蓝色线条：设定步频
红色线条：设定步频>被试者习惯步频，提供运动阻力偏小；
结果发现，即使在不同的运动阻力下，尝试一段时间后，被试者都会迅速掌握“最佳”走路步频，让身体的能量代谢降到最低。（“最佳”步频，无阻力时D点；较高阻力时B点；较低阻力时F点）
也就是说，我们的身体就是特别爱偷懒，只要它有机会，就会尽可能的减少自身的热量消耗……
除了走路，跑步也是一样的道理，还记得我们之前发过的一条微博吗？
为什么跑步时要摆臂，居然也是因为这是最省力的姿势……
正确的跑步姿势
虽然摆臂跑步是最省力的姿势，不过大家也不要为了多消耗热量，下次跑步时抱着双手跑，或者同手同脚跑……
要知道，正确的跑姿，可以提高你的步频，让你跑的更快，燃脂更多！
再拿力量训练举例，当你先学习一个新动作时，由于没有掌握发力方式，你总是小心翼翼、绷紧身体里的每一个细胞来完成姿势，慢起慢落，充分刺激每一个相关肌群，自然训练效果也相当好；
而当你熟悉姿势后，动作也就越来越轻松，不光是因为训练水平提高了，还和身体习惯了发力姿势，总能找到最舒服省力的方式帮你完成动作有关。
听起来很悲剧吧，明明克服了心里上的百般不情愿，努力去健身房运动了，身体却还是那么不配合，一点都不想变瘦……
不过别忘了，“变瘦”这种现代潮流，在人类很长的生存史上，根本不曾存在过。在那些吃不饱饭穿不暖衣的岁月里，尽可能的囤积脂肪，减少能量消耗，才是正确的生存之道！
所以想要瘦，不让身体偷懒是关键！
—— 如何克服身体爱偷懒？——
既然身体那么奸诈，那怎么样才能让它心甘情愿多消耗能量多变瘦呢？
个人认为，经常改变训练方式来刺激它，可能是不错的选择。
比如制定新计划，就应该应时应景有方案，眼瞅冬天就要到了，增肌就该提上日程了。
另外，还记得我们在“
平台
期”问题时说到的嘛？很多人可能认为，遇到瓶颈时，咬咬牙、坚持住，总会有所突破的……
这虽然也没错，不过有时候，换个姿势再来一次（误），会有更好的效果哦（其实学习和事业也是一样的道理，遇到瓶颈时，换个角度再来，可能比一条路上死走来的更好）
就拿力量训练的三大目的最大力量、肌肉围度和爆发力来说，虽然不同的训练目的，会有相应不同的训练方式，但是某种意义上，他们又是相辅相成的。
当你在塑形过程中，遇到所谓的“平台期”，无论如何围度也不再增大时，那可能是因为身体习惯了这种训练方式，训练重量又不够。
这时候换种方式，多做最大力量的训练，就可能是帮你度过平台的有效方式。
当你习惯了传统的训练顺序（先做大负荷、多关节、多肌群的训练，然后做单关节、小负荷、单一肌群的训练），目标肌群却不能有更好的增长时，换种训练顺序，采用“预防疲劳法”可能就会有更好的效果。
所谓“变则通，通则久”，周文王在3000年前就已经告诉了我们这个真理：
只有不断的变化，才是事物发展的根本！
所以想要塑身成功，选择正确的适合自己的训练方式，并根据自己的训练程度，时常修正和调整你的训练计划，才是持久而有效的训练姿势！
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