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跑步≈恋爱？YES！听帅哥美女们说说 “爱情”故事和“轧马路”攻略

今日闵行 · 公众号 · 上海 · 2017-07-01 07:01

正文

闵行报实习记者唐晓颖记者陈美玲 | 文

眼下，跑步成了一股社会潮流，越来越多都市人不约而同都跑了起来，不管清晨还是夜间，不管在马路还是在郊野，都能看到越来越多跑动的身影。国内各种跑步赛事如雨后春笋般冒出。夏至已至，对于大多数有运动习惯的上班族来说，夜跑可谓不错的选择，它既不受时间上的限制，对运动场地也没有太大要求，更可以躲避夏日强烈的暴晒。

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医生说

闵行区莘庄社区卫生服务中心

医疗康复部部长、资深跑者顾昊

夜跑更益于人体健康

晨跑可以加快人体新陈代谢，让跑者精神饱满。但是清晨人体内各个器官系统运转功能较弱，不适宜进行过高强度的跑步。

与晨跑相比，夜跑时血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而适度夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能提高青少年成长和成年人的免疫力，还具有促进睡眠的作用。因此，夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。

夜跑时间最好控制在晚上9点前，持续45至60分钟为宜，跑者根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度，以微微出汗为标准，运动心率区间保持在120—150次/分钟左右。另外，跑步前不可以空腹，但也不宜吃得过饱造成积食，晚餐最好吃到五成饱，进食后一两个小时再开始跑步。

悦跑者说

档案：机关职员，跑龄10年，跑量200-300公里/月，目前参加过全程马拉松、半程马拉松、越野赛事共计60多场

慢羊羊

挑战自我爱上跑步

我的首场马拉松误打误撞地来到我的生活。2008年，同事的朋友要参加杭州全程马拉松，同事鼓动我参赛，我拒绝了。一天，同事告诉我，他已经给我报好了名，并且是全程，当时没有赛前训练并且毫无跑马经验的我跑到一半路程后彻底崩溃，与同事一起上了收容车回到了比赛终点。

不甘心失败，也为了挑战与证明自己，从那以后我就踏上跑步之路，并真正爱上了跑步。最疯狂的一次，从工作地嘉善跑了40多公里回到上海家里。

档案：社区医生，跑龄3年，跑量130公里/月，目前参加过半程马拉松11场

永远有多远

分享快乐坚持陪跑

2014年9月，一次很偶然的机会我加入到了闵行体育公园跑步志愿者的队伍，当时作为志愿者的我服务于跑者。在现场，我被跑者身上独特的快乐和阳光所感染。从那以后我就尝试在家附近开始跑步，从最初的边走边跑，到了现在的半程马拉松，跑步后的神清气爽和酣畅淋漓让我着迷。

目前，我加入了公益组织“做你的眼睛”，坚持盲人陪跑，希望把跑步时收获的快乐与盲人伙伴一同分享。

档案：警察，跑龄18年，跑量100-200公里/月，目前参加过半程马拉松15场

Vivian

跑步是常态培养跑二代

我是从大学开始坚持跑步，跟大多数人一样，最初跑步只是为了减肥。当时坚持了4个月，从120斤减到102斤，给我的外表和气质带来了很大变化，内心也越发强大。

我儿子今年11岁了，现在他时常陪我跑步，我认为想要培养孩子学会坚持，首先得自己学会坚持。跑步最难的可能就是坚持，每天坚持打卡就是一个很好的习惯，如果能有一群志同道合的跑友相互督促，那进步会很明显。我觉得跑步是一种常态，不是最重要却也不可缺少。

档案：警察，跑龄3年，跑量100公里/月，目前参加过半程马拉松15场

欧巴

强身健体收获“家人”

刚开始跑马拉松是为了锻炼身体同时也为了磨炼自己的毅力。其实跑步和我的工作性质很类似，只有坚持才能有收获。作为一名人民警察，我认为只有身体强健才能更好的开展工作，为人民服务！

因为跑步，我机缘巧合下加入了闵行的快乐跑团。跑团里的每一位成员都如我的家人一般，在工作上和生活中相互关心、相互照顾、相互鼓励。

档案：财务专员，跑龄5年，跑量50-100公里/月，目前参加过全程马拉松2场，半程马拉松15场

惜惜

告别病秧子跑向全世界

5年前，我还是个动不动就会感冒发烧的“病秧子”，听朋友说跑步可以增强免疫力，这就成了我跑起来的动力。当跑步成为一种习惯后，不管是工作中还是生活中，都收获了不少惊喜，除了健康以外，更多的是收获了友谊。

目前，我已经跑过了雅典、莫斯科、东京、京都，而未来我的目标是以跑步的名义，游遍全世界。

看了那么多，

如果你也想成为他们一样的跑步达人？

那赶紧来看看小编为您搜罗的有关夜跑那些事儿！

防伤篇

跑前热身有助于体温升高，预防肌肉拉伤，增加心肺功能，很快就能进入跑步状态，减少岔气，跑得更专注、更协调。跑后拉伸有助于缓解疲劳和恢复，还能增加肌肉延展性，减少肌肉拉伤与撕裂，提高关节活动范围和动作质量。

急性运动伤害处理原则：PRICE

Protection（保护）：在急性伤害发生时，检查伤势后，马上保护受伤组织或部位，避免受到二次伤害。

Rest（休息）：马上停止所有运动，让患部安静、休息，减少由活动引起的疼痛、出血或肿胀现象，并预防伤势恶化。

Ice（冰敷）：这是急性运动伤害处理中最重要的一环，目的是止血跟消肿，可以使用塑胶袋装冰块、冰敷袋或是冰敷包，每次以15至20分钟为限，每1至2小时一次，持续2到3天。患部不再肿胀恶化之后，可搭配热敷交替使用。

Compression（压迫）：目的在于止血及消除肿胀，并固定患部，通常使用弹性绷带或运动护套。

Elevation（抬高）：受伤后24小时内，尽量让患部抬高，高于心脏即可。

每日打卡，学会坚持。

防“狼” 篇

近年来，每年夏天都有各种关于夜跑者受到伤害的新闻报道出现，给很多有夜跑习惯的人留下了心理阴影。其实大家不必这么忧心忡忡，如果能够记住下面的注意事项，依然可以享受夜跑带来的乐趣。

选择熟悉的路线：夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域，尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。

带上小伙伴一起跑：对于女性跑者来说，最好带上一个小伙伴，或者随着小跑团一起夜跑。如果遇到什么危险还可以相互照应。

尽量别戴耳机：虽然听着音乐能够让身体放轻松，但这样夜跑容易被心怀不轨的人盯上，被跟踪的时候听音乐就不容易察觉。

切记穿着太暴露：有些追求青春靓丽的女性跑友喜欢穿着凉爽跑步，这样很容易吸引眼球，当然也包括心怀不轨的人。建议女跑友不要只穿着运动Bra和短裤就跑出去了，尽量穿中长运动裤，上身再穿上一件轻薄运动衣。

防蚊篇

在夏天夜跑，蚊子是许多跑者最头疼的问题，跑着跑着稍不留神就会遭受蚊叮之苦。那在夏季夜跑该如何预防蚊子呢？

跑前喷防蚊液：防蚊液或花露水的成分里含有避蚊胺，外出跑步的时候全身喷上，让蚊子不愿意靠近自己。

带一条毛巾：减少汗液气味是一种很有效的防蚊办法，跑步时保持皮肤的清爽，流汗时用毛巾及时擦去汗液，可以有效防蚊。

不喷香水：蚊子喜欢食用花蜜露，使用香水、化妆品等带香味的物品后，会增加对蚊虫的吸引力。

贴上防蚊贴：防蚊贴的原理在于其里面添加了一种药剂，会散发出一种只有蚊虫才会闻得到的气味，达到驱蚊效果。

弹走蚊子：当一只蚊子已经开始吸你的血时，一个巴掌扇过去有可能会感染蚊子身上携带的细菌，轻轻地弹走它即可。

跑者身上独有的活力与阳光。

防胖篇

提到减肥的运动，大部分人首先想到的就是跑步。然而，偏偏有很多人，虽然天天跑步，体重却迟迟减不下来。有一句话：三分练，七分吃，说的正是吃的重要性。

跑步这样练：对于超重者，推荐低强度、60分钟以上的有氧运动，考虑到一般超重者的膝盖负荷、心肺功能，初期不太适合高强度的无氧间歇训练。对于健康减重人群或者有一定运动基础的减重者，可以尝试较短持续时间中高强度运动，结合抗阻训练效果更好。

跑完这样吃：夜跑后因为接近睡觉的时间，所以建议吃一些比较容易消化的食物，以免脂肪堆积和影响睡眠。结束后最好休息1小时，再去吃东西，这样不会影响食物的消化。如果是想要通过夜跑减肥的人群，要避免吃高热量、高脂肪和含糖高的食物，可以吃些低热量的蔬菜水果，像香蕉、草莓、菠萝、西红柿等。

这样的趣味跑，你尝试过吗？

防“盲”篇

由于每天的工作、生活限制，跑者的跑步安排也不能那么随意，一般都会选择离家近的地方。如果每天都在同一条线路上跑步，会让人产生疲劳感，不妨到附近的公园或健身步道，新鲜的环境能提高你的跑步兴趣。小编为您搜罗了一些健身步道，免得您“盲目”。

闵行体育公园，是跑者们的天堂。

防out篇

跑鞋：好的跑鞋能够帮助跑者预防伤病，降低损害，提高运动表现。现在跑鞋品牌特别多，跑鞋选购的关键在于要了解自己的脚，知道自己的足弓类型与内旋情况，因为跑鞋主要就是针对这两个因素设计的。目前专业品牌有亚瑟士、美津浓、New Balance、索康尼、布鲁克斯、牛顿、Altra，以及大家熟悉的阿迪、耐克等，甚至很多越野品牌也有了路跑款，比如萨洛蒙、TNF、Inov-8等。

心率监测仪：除了跑鞋，配一块能测心率的跑步手表也是十分重要的。一是通过心率掌握自己的运动强度和身体状态，并指导自己的训练，让自己跑得更科学、更安全；二是按有氧心率跑步，安全且减脂效果最好；三是用手表记录跑步的轨迹与数据，形成一个运动健康的小数据库。

衣服：夜跑时最好是能穿一些鲜艳的衣服，有荧光标志的最好，这是夜跑一族是必不可少的装备。除了各种色彩鲜艳、带反光材料的跑步衫、跑鞋之外，市场上也能买到各种夜跑发光手环、发光头带、反光腰包等等，可以让车辆或者行人更容易发现你并及时避让。

袜子：夏天，开口带衬垫的短袜是合适之选。如果躲不开湿滑地面，建议选择上部有网眼设计、有良好透气排汗功能的鞋，然后再搭配一双羊毛混纺的袜子，羊毛保暖性好，相对来说排湿更快，且能最终干透，当然这取决于不同的天气。

运动臂带：现代人生活离不开手机，就连运动的时候也不例外。运动臂带有多种型号可选，可容纳各种大小的手机。臂带内嵌反光条，在黑暗中慢跑或骑行时，别人很容易看到。半透明屏幕保护膜能够轻松操控设备的触摸屏，预留的开口方便使用耳机并调节音量。