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你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
一个著名的搞事情网站搞了一个实验
他们想验证减脂的秘密
于是请来了美国队长的3位教练
分别给3位不同类型的健身小白
制定为期6周的减脂计划
▼
第一种 ：Claire Lee—— “瘦胖子”
体脂率 22.3%，体重 111 磅（约等于100斤）
用衣服盖住根本不显胖
然而她的体形并不好看
小腹有赘肉，侧面没曲线
被教练直接叫成“瘦胖子”的典型
这种体型一般不注重饮食
平时基本不运动
马甲线、腹肌基本不可能有
这个姑娘想把自己变成
有点线条、但又不是看起来很壮
像维秘天使那样
有若隐若现的肌肉又有健康美
第二位：Ashly Perez——“壮女孩”
体脂 25%、体重 124 斤
肚子、手臂、大腿、臀部上有不少肉
经常被说成“很壮”、“显胖”
更重要的是，她的体态上有很多问题
高低肩、驼背
使她看起来没精打采、状态很差
下肢的脂肪囤积也很严重
第三位：Zach Drseler—— 胖纸
体脂 28%、体重 230 斤
这位男性实验者
嗯，是胖
爱喝酒、爱吃零食、高血糖、基本不运动
很多中年工作党的习惯他都有
因为长期高脂肪影响到健康状况
Zach 还需要吃药来控制血糖
介绍完以上三位实验者
教练决定为他们规定一个统一的训练方针
不要关注每天减多少斤
请多关注体脂率和状态
第一周
大家都充满干劲儿，对运动也很有新鲜感
在健身房内都能标准完成动作
也比在家更专注一些
第二周
这时大家感觉到了真正的不同
Zach 开始觉得
以前看到健身房那些用大重量“甩”的
其实都没有真正作用到肌肉
还有可能有受伤的风险
两位女孩则感受到有指导的重要性
每一个细微角度的变化
都会影响运动的效果
教练告诉他们，除了运动中的技巧
饮食也是重中之重
要“喂饱肌肉、饿坏脂肪”
要吃健康的碳水化合物和蛋白质
而不是精加工的甜品和糖
Zach 倒是很乐观
从不做饭的他尝试做了三文鱼和烤蔬菜
并“催眠”自己
这是汉堡，这是汉堡···
Claire 更厉害，干脆用心琢磨起健康餐的做法
每天查资料、换着法地让自己吃得更有乐趣
好像变成一个营养美食博主···
第三周
三周之后除了锻炼技巧上的进步
他们都觉得自己开始瘦了点
Claire 发现自己胳膊有了线条，
胳膊看起来细了！而且更有型了！
到最后甚至能明显地看到腹肌了···
Ashly 练得很用心
她说从来没觉得自己心里这么强大过
身体素质也表现的很好
裤子都感觉肥了···
Zach 就更开心了，腰瘦了两圈儿
原本的啤酒肚，虽然还有些肉
但已经完全不鼓了
最终检测日
原本的“瘦胖子” Claire 马甲线相当明显！
体重虽然只降低不到 2 公斤，
但体脂降低了 7.7%！
侧面和后面看得更明显
臀翘了不只一点点！
而 Ashly 竟然还涨了 3 磅体重！
然而体态上完全变样，不再圆肩驼背，
小肚子也没了。
全是肌肉增长的功效。
最后的胖哥表现最明显，体脂降低 9%，
体重减了 25 斤，肚子几乎消失了···
在 6 周的挑战内
他们三人体型都有了巨大的变化
一共降低体脂 22%！
MAX经常会听到一周减十斤的减肥传奇
但如果不是减肥药的虚假宣传的话
这种现象通常减掉的
大部分是身体的水分
而不是脂肪
还有不少人在后台问MAX怎么才能快速减肥
甩肉大业一旦急于求成
那最终的结果基本就意味着失败
第一是自己坚持不下来
第二是体重掉的过快
意味着减脂效率基本成递减状态
反弹很快
毕竟，每一块辛苦养成的肉都有它的脾气
所以
比只看称上的那些数字
关注你的体脂率和体型
其实更加实际
图文整编／健身男神MAX
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