张辉 改变自己主创
百度智能汽车产品负责人 | 辉哥奇谭主创 | 布道师
我打算在2017年写一本书，比较系统的总结一下我的生活态度和思考方法。所以，我会重新审视过去写的，散落在各处的文章。以下这篇是我在2014年5月11日给「改变自己」会员分享的一篇语音，那个时候，我正好对我自己的「焦虑」有了比较深刻的认识，生活状态也重新恢复。
希望大家能从中看到，焦虑没有那么可怕，需要的是理解焦虑，与焦虑共处。
与焦虑共处
by 张辉
大家好，今天（2014年5月11日）是周日，窗外下着小雨，在这个早晨，我来给大家回顾一下，我在过去一两年时间对于焦虑的认识，以及缓解焦虑的方法。因为我知道很多人都有或多或少的焦虑。所以我把这个经历讲出来，可能对很多朋友会有一些帮助。焦虑很多人都有，或轻或重而已。大部分人习以为常，不在乎。我在去年之前也是这样不在乎，直到去年焦虑严重到影响了身心，比如，心跳加快，头昏脑胀，这个时候才开始不得不重视起来，主动去寻找解决办法。
大约在2012年下半年，因为工作繁忙等各种原因，发现自己很容易心率过快，严重的时候甚至影响开车，在2013年也就是去年的春季。去美国出差的时候达到了非常严重的地步，在整个越洋飞机上，我听着飞机轰轰的噪音无法入睡，心跳也非常快。当地时间上午10点左右抵达美国，排队入关，等到酒店的时候是12点左右。15分钟之后，我们就和几个老板一起出发，到了咖啡厅，他们给我点了热牛奶，我发现我自己竟然难受到无法吃饭。
下午到会议室，在最初的一小时内，我觉得自己快崩溃了，会上讲什么我都忘掉。我自己找一个机会，就是从会议室出来，在加州阳光下踱步，多好的阳光，多好的空气，多好的花园。但是我那时候是内心接近一个比较崩溃的一个地步，我在那个时间想过说：叫救护车来，把我接走。但是因为过来一起是两位老板，我怎么好意思去拖累他们的行程？我在花园徘徊了一个多小时，然后才又重新走进会议室。如果你曾经经历过心理接近崩溃的边缘，你知道这种感觉。总之，这第一个下午真的是有点类似于地狱，我总算熬过去了。第二天的日程，也算过去了。在硅谷，睡了两晚上，然后又匆匆赶了回来。
再后来，有一天下午，临近下班的时候，我突然觉得心烦意乱，然后心脏也很不舒服，我突然觉得无法再坚持工作，只能请同事打车送我回家。在这个时候，我决定一定不要再扛了，去医院看看。
第二天，我去了专科医院，整个下午，我做了各种测试，包括测试，大概几百道题，包括光电刺激，包括心电检查。在做心理测试的办公室里，总共有6台电脑，给我留下印象的不是哪一道考试题，而是和我一起同处一屋做测试的其他几个人。其中一个小伙子是从农村过来，由父亲陪伴，他第一个问题就让医师很崩溃。他拿着鼠标说，「这是什么？我不会用」。原来他从来没见过电脑，根本不会用鼠标。一会儿有一个年轻女孩匆匆地推门进来，非常暴躁，然后和医生话没说两句，然后就争执起来，突然打了医生一拳，然后就跑走了。我安慰医生几句。医生说，没事，这种人经常见。
还有一个40多岁的女士，很瘦，她在做问题的时候，问：「有些问题，我能不能不回答」。医生说：「每个问题都得回答，不回答怎么才能测准？」原来在这些测试题中，有一些和「性」相关的，她说：「我从来没有恋爱过」。听到这话，我完全蒙了。
我做心理测试题的时候，居然身边三四个人是这样子，那一刻我觉得自己相比他们，非常正常，也很幸福。一个下午出来，整个综合结果，其实是符合我的预期的，就是有焦虑的倾向，但是没有发展到焦虑症，还没到需要去靠药物去治疗的地步。但是，必须做主动干预。医生推荐我去做心理咨询。
其实2013年，差不多刚过新年的时候，我已经找过很多办法：比如运动，比如深呼吸，也去看一些书，去了解这些事情。但是当时因为并没有确定这是焦虑带来的各种身心问题，所以没有完全地对症下药。
经过这次的检查反倒是我安心了。第一目前问题不太严重，还没有到严重到必须依靠药物去治疗的阶段；第二，我知道自己必须全身心重视起来，而不能像以前一样，得过且过，能扛就扛；第三，我必须正视「焦虑」，聚焦在问题上。知道问题在哪就可以对症下药。
很多朋友来信问有关「焦虑」的问题，我认为，你在寻求解答之前，先要尝试去定位问题。
到底是什么？如果你怀疑这个东西是身体或者心理上的一些疾病，那最好去医院做一个彻底检查。如果检查完之后，医生给你一个结论，那你按照这个结论去对症下药，我会觉得是比较放心的。
那我先讲一下，去年确诊焦虑倾向之后，我是怎样缓解这些问题。怎样缓解焦虑的问题？有几个方法，我觉得还是比较有效的：
第一个措施，冥想
有关冥想，我其实谈了蛮多。我先讲一个事情，几个月前参加一次非常高端的酒会，参加的人都是中国互联网圈的牛人。包括美团王兴，包括3G门户的创始人张向东等。有一个分享环节，王兴讲自己看的什么书，张向东讲自己骑自行车的经历。有一位电商大牛，他业余在做一件事情：修道。他给大家讲：他觉得每一个现代人都应该尝试学会每天冥想一段时间。他问大家：什么是冥想？我第一个脱口而出说：冥想就是什么都不想。他马上说，对，就是这个意思。
这就是冥想的含义：什么都不想。其实想做到「什么都不想」是很难的，怎么办？把自己的注意力关注在呼吸上。推荐大家看哈佛大学教授的「幸福课」，其中一堂课，他带领全班的学生一起带来冥想。我在看那个视频的时候，也是跟着他一起来做冥想，感觉非常好。所以有一段时间我每天晚上先冥想然后再入睡。具体做法就是把自己一个人关到卧室里，然后盘坐在地上，听一些冥想的音乐，呼——吸——呼——吸，大概15分钟左右。你会发现，当你真的想去做冥想的时候，经常会遇到的事情：要么你思绪万千，有各种杂念不断进来，要么是你冥想一会马上就睡着。
关于冥想的音乐，我最喜欢的是一个来自尼泊尔的Choying Drolma的作品，真的是天籁之音。
第二个措施，睡眠
关于睡眠，大家都觉再自然不过。但我想说的是，我们现在睡眠都是不够多，我一直的观点是，我们应该保持尽可能到每天 8小时的睡眠。但这点我目前做得不太好，有一段时间做得还是不错。当然，可能是因为，最近问题解决得好，所以有时候心里面放松，反而就睡得晚了。
第三措施就是运动
定期规律的运动，能让你对自己的身心产生一种控制感。当你在运动时候，你可能会比较聚焦于身体的感觉，脑子里没有那么多杂念，这种感觉是不错的。关于运动，我们说的很多，此处不再赘述。
缓解焦虑，以上三个措施比较有效。但这些都是辅助措施，除病，必须除根。但焦虑这个病的根源在心，怎么办？那么我这里提出几个建议：
第一，要向亲人敞开心扉
这里的亲人，就是你身边最亲近的人，比如父母，比如爱人。我自己首先和父母打电话坦诚：我最近其实处于一个焦虑的状态，但是也告诉他们不用太担心，告诉他们焦虑是因为什么。那以前，我报喜不报忧，把所有事情都压在心底。但是这次我敞开心扉去他们谈，他们也逐渐能培养自己的承受能力，也逐渐学会从他们的角度不给我施加太多压力。
另外我和妻子沟通，说我过去在家里也都是只说好的东西，不说问题，那现在我会把我担心的事情：无论是生活还是职业，还是个人发展方面问题，和她去沟通，那她，也会去帮我去想这些问题，同时也会去帮助我去分担家庭和生活的一些压力。
想根除这个问题，第一步，一定要先把自己的问题、自己的担心和自己的困惑向你身边最亲的人去坦诚敞开心扉。
第二步，和同事朋友沟通
如果你现在工作了，那我觉得应该向事坦诚自己的焦虑，如果你上学，应该和同学去去聊一聊。有一天我开例会，给部门的下属，大概几十个人说：近期我内心处于一个比较脆弱的阶段。请大家理解。最近尽可能先别找我吐槽，你可以找其他人，找一些朋友，去吐槽。因为在这个阶段，我需要先把自己照顾好。这是对下属，然后对于关系好的同事，我会在吃饭的时候随口给他们说出我的问题，比如说现在焦虑，现在有些什么问题。
其实不是求助，就是寻找一个心平气和的对待这个问题的一个环境。
也就是说，当身边的人，身边关系好的人知道你现在焦虑问题的时候，他们可能会比较和善地去对你。而且很多人有同样的问题，他们也会说出自己的焦虑，也会说出自己的解决问题的方法。这样一来二去大家发现，唉，大家都差不多。这样感觉就会好很多。这个不叫阿Q精神，这叫互助。大家在一些美剧中，可以看到有酗酒习惯的人，他们会坐在一起，互相讲自己如何饮酒，然后又如何戒酒。这个互助心理活动其实是一种蛮好的恢复实践。我们说出我们共同的问题，我们共同的故事以及我们共同的解决方法，其实很有利于解决这个问题的。
