努力练1个月能长多少肌肉？

努力练1个月能长多少肌肉？

相信这是很多

增肌的小伙伴们想知道的

就人体肌肉的增长速度来说

它不是单一不变的

而是很有“节奏感”地在生长

对于一个

刚开始健身的初学者来说

努力练一个月

可能几乎看不到身体有什么变化

肌肉也不会有增长

不过力量会有明显的提高

比如刚开始做

杠铃卧推时会很吃力

但经过一个月的训练后

同样的重量会觉得很轻松

为什么肌肉没有增长

而力量却增长了呢？

因为你的肌肉质量提高了

通过一段时间的训练

会为你的肌肉构建

更丰富的血管网络

从而提高

肌纤维征召的数量

速度、流畅度等

这也叫肌肉的适应期

适应期一般4-8周因人而异

适应期是为后续的

肌肉增长做好铺垫

如果适应期过后

依然挥汗如雨的训练

那么你的肌肉将快速的增长

每个月可以

增长0.5-1公斤（男性）的肌肉

一年在10公斤左右

不过这种增肌速度

只能维持1年左右

越往后你会发现增肌越来越慢

还有就是在增肌的过程中

会遇到瓶颈期

在训练的1-2年后

肌肉的增长会降到

300克左右每个月

好一点会达到500克左右

而再往后会更慢

最后就是维持身上这身肌肉

不过如果你能坚持训练3年

你身上至少会增长10-15公斤的肌肉

对于一个瘦的人来说

这些肌肉足以让一人强壮起来

所以要想获得满满一身肌肉

请以年为单位，坚持撸铁

你终将会看到效果！