中老年人骨质流失怎么办？这5种方法，助你增强骨骼健康

随着年龄的增长，骨骼健康会下降。但是，当人体失去太多的骨骼，骨骼的数量太少或两者都失去时，就会发生一种称为骨质疏松症的骨病。这种疾病会削弱骨骼，并增加跌倒，打喷嚏甚至很小的颠簸导致骨折的风险。为了自然防止骨量过多流失，请遵循以下五个技巧：

多吃营养丰富的食物： 为身体提供细胞所需的基本营养对于减少过多的骨质流失和改善整体健康至关重要。增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，避免食用加工食品，白面粉和精制糖。您还可以通过服用高质量的多种维生素来增加营养摄入。

服用补骨保健品： 骨质流失风险较高的人可能需要的不仅仅是常规的多种维生素。专家建议采取具体骨建设营养物质，如维生素d和维生素K。有证据表明，维生素D与其他药物相比，降低骨折风险的幅度甚至更大。尽管您可以从食物中获取这些有益骨骼的营养，但这可能还不够，因此您可以补充它们。

吃富含碱的食物： 骨质疏松症的主要问题之一是形成酸的食物，例如动物蛋白，加工食品，劣质或受损的脂肪以及精制糖。这些食物会对人体的生物化学产生负面影响，并导致低度代谢性酸中毒。由于人体无法在这种状态下生存更长的时间，它将转向骨骼以帮助重新建立酸碱平衡。虽然它可以在一段时间内有所帮助，但从长远来看可能会严重伤害您的骨骼。为了防止这种情况发生，请吃富含碱的食物。通过多吃水果，坚果，种子和蔬菜，尤其是块根作物，您可以极大地碱化饮食并减少体内酸。

做一些运动： 运动对于整体健康和福祉至关重要。它可以使您感觉和看起来更好。为了骨骼健康，任何类型的运动都可以帮助预防或抑制骨骼损失。您可以开始谈论更多的散步，参加瑜伽课或去健身房。一种特定形式的锻炼对骨骼健康也很重要。广泛的力量训练（包括举重）可以帮助骨骼显着建立肌肉。