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【健康】睡前食物红黑榜,让你远离“睡眠杀手”!睡得好多活20年~

半月谈  · 公众号  · 政治  · 2017-06-22 17:14

正文

想要睡一个高质量的美容健康觉,就要学会聪明地挑选睡前食物。有的食物是天然的“安眠药”,可以帮你舒缓情绪、安神助眠,而有的食物则是“睡眠杀手”,不仅会毁掉好睡眠,还会损害身体健康。


到底哪些该吃哪些不该吃?下面为你整理了一个睡前食物红黑榜。


蔬果篇红榜


1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,富有能使肌肉放松的镁。


2、猕猴桃

每天食用两颗猕猴桃,就可以将睡眠品质提高40%!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。


3、葡萄

葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素,能使不正常的睡眠情况得到改善。


4、桂圆

如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。


5、菠萝

菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定,菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝,能开胃顺气,解油腻,助消化。


蔬果篇黑榜


1、芹菜

芹菜是一种自然利尿剂,会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而不停的叫醒你。


2、西瓜

西瓜也有利尿功能,同时西瓜富含糖分,睡前吃过多,会使胰岛素上升,促进脂肪合成,从而惹来小肚腩。


3、大蒜

晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。


4、芒果

生糖指数高,糖尿病患者不宜多吃。又属于致敏食物,过敏体质的人仅仅接触果皮,也有可能过敏,因此过敏体质者要慎食。芒果用盐水浸渍后食用,并不能减少过敏发生机会,只能改善口感。


零食篇红榜


1、杏仁

和杏仁露一样,大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁,帮你提升睡眠质量。


2、大枣

大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。


3、葵花籽

就是瓜子,晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。


零食篇黑榜


1、冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,想不胖都不行,另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。


2、巧克力

几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因,让人兴奋。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快。


3、汉堡和薯条

经常吃高脂食物人,不仅会增加体重,爱吃高热量食物的人,每天睡眠时间会更短。


饮品篇红榜


1、牛奶

其实很多人都知道睡前喝点牛奶好,这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质,能够让人迅速进入睡眠状态。同时,睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充,防止骨质流失。


2、蜂蜜水

蜂蜜含有丰富的镁,对大脑中枢神经具有镇静作用,消除紧张心理,减轻压力。而且,蜂蜜有多种微量元素,还可以美容养颜哦。


3、食醋

如果人长期处于紧张状态,身体就会产生大量的乳酸,产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,消除或减轻紧张性的疲劳感,使人轻松入眠。


饮品篇黑榜


1、咖啡

咖啡有兴奋和利尿的效果,想想也不适合睡前喝啦。


2、浓茶

浓茶同样会使精神处于亢奋状态,在较长的时间内难以入睡。


3、饮料

大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能,这些物质会刺激中枢神经,所以不宜在睡觉前过多饮用。


睡前必须摘掉的9样东西

①  摘掉假牙以防口腔疾患

②  摘掉首饰减少皮肤损伤

③  赶走湿气,吹干头发再睡

④  手机放在人体一米远处

⑤  卸掉妆容,减缓皮肤衰老

⑥  摘下隐形眼镜,保护眼睛

⑦  摆脱醉意,减少心脏病和高血压风险


睡眠禁忌

①  忌睡前吃太饱

②  忌睡前说太多话

③  忌睡前过度用脑

④  忌睡前情绪激动

⑤  忌睡前喝酒、饮茶或咖啡

⑥  忌张口而睡

⑦  忌蒙头而睡

⑧  忌眼光对灯而睡

⑨  忌当风而睡



人生当中,大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,对于睡前应该吃和不应该吃的一些食物,还是要注意。只有睡得好才能身体好,高质量的睡眠,让您多活20年不止,相互转告~


来源:养生中国(ID:YANGSHENG-CN)


主编:孙爱东

编辑:孔德明

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