通常人们认为

燃脂就是长时间有氧

增肌就是短时间无氧

从这个角度来说

二者似乎是不能同时进行的

事实上，高强度无氧训练

能让你在训练结束后

也持续燃脂48小时

小伙伴们可能有这种体会

举了一组大重量杠铃后坐下

身体才开始大量冒汗

这其实就是无氧带来的过量氧耗作用

那么今天就给大家带来

6个燃脂增肌组合动作

大家操练起来！

NO.1 俯卧撑

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注意不要利用惯性

发力时呼气

女生来做，可以采用跪姿

男生如果觉得强度太低

可以换用拍手俯卧撑

NO.2 跳跃深蹲

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注意跳跃过程中

腿部肌肉不能放松

重量不要随意压在膝关节上

要有控制地向下，肌肉发力向上

NO.3 反向划船

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这个动作如果在家

可以用两个凳子和一个支杆完成

是引体向上的简化版

直杆越低，难度越大

女生可以把直杆位置放高

对塑造背部线条有好处

NO.4 左右跳

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比较累的动作

初学者务必调整好凳子高度

不要被绊倒

跳跃要有节奏

当你感到即将力竭时

及时停下，以免受伤

NO.5 哑 铃肩推

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不同于标准站姿哑铃推肩

这个动作是可以借用惯性的

膝关节自然上下

但全程要有控制，肌肉保持兴奋

身体正直，千万不要向后倾倒

NO.6 哑铃深蹲

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和标准深蹲一样

上半身保持直线，但不必前倾

哑铃轻轻放在肩上

手臂持续用力，保持稳定性

下蹲时不要过快

感受腿部肌肉的缓慢发力

向上时，要用肌肉的力量蹬起

而不是用关节顶起来