反复失败后，如何从无助的阴影中走出来

当我们做一件事情反复做反复不成功，时间久了，就会形成一种心理暗示，我很差，不论我怎么做，我都不会成功的。这种心理状态被称为 习得性无助 。在动物和人身上都有实验有效证明了这种状况的存在。

一个人一旦爆发习得性无助，他不光是在他做的这件事情的领域当中倾向于放弃，而且 会呈现一种广 泛的弥漫性的扩散，在很多领域中他都会放弃。

比如一个小女孩做数学题，立体几何，平面几何，不管怎么做都不成，不管怎么努力都提高不上去。这时候老师和妈妈又比较严厉，对她进行了十分负面的评价，你真笨，你怎么这么差。结果小女孩就爆发了习得性无助。她不但数学退步了，频频地交白卷，在其他各科都出现了明显的退步，而且在人际关系当中也变得不那么活泼了，不愿意跟人交往了。这就是一种泛化的现象。

那么一旦出现这种习得性无助的苗头应该怎么办呢？

第一个建议，做点自己擅长的事情 。要体验到成功，感觉到自己的力量，感觉到自己的优点。

第二个建议，改变一下归因方式。 当失败出现的时候不要总归因于我很笨我很差我永远不行，要在失败归因当中发现那些临时的特殊的因素。比如说我这次复习不到位，我这次准备不充分，方法还有点不得要领，只要我努力一下找对方向，我是可以做得很好的，并且每个人都有自己擅长的领域，我不用擅长这个，擅长别的也行。

第三个建议，选择一个正确的比较对象 。不要每次总和最厉害的最高的最牛的那个对象去比。可以这样暗示自己，每人都有擅长的领域，天生我材必有用，所谓精彩就是找到适合自己的，你那方面比我强，我另一方面还比你强呢。

第四个建议，获得稳定的社会支持 。老师家长和周围的朋友要充分的信任，给予积极的支持和鼓励，不要上来就冷言冷语，进行恶性的评价，一旦出了问题要找方法分析原因。如果孩子说我不行我很差我数学永远不好，可以举一个反例，你看上一次你不就很好吗？有一道题你就做得特别好，这一次只是一个特殊情况，经过努力是可以改变的。通过这种有效的社会支持可以帮他重建自信。

另外，研究发现， 榜样示范对于从习得性无助的心理状态中解脱出来也是有帮助的 。多看一点经典人物经典案例，体会一下那种不屈不挠坚持奋斗终获成功的感受，就可以消除习得性无助的心理阴影。正所谓有志者事竟成破釜沉舟百二秦关终属楚，苦心人天不负卧薪尝胆三千越甲可吞吴。

好了，今天的内容我们就讲到这儿，平讲平说咱们明天接着说。