美国《科学》杂志（
Science
）曾经刊登过一些数据，其显示了运动和缺乏运动的人，患几种常见病的几率，详情如下图所示：
其实最值得关注的是，两者间的平均寿命差距，运动者竟比缺乏运动者长寿11岁！
但问题来了：一说到运动，即使知道它好处多多，但真要实践起来，不少人还是会面露难色。
毕竟“运动”这个词一出来，出现在很多人脑海中的前几位，多是跑步、游泳、球类等强度比较大的运动。听着就难，有木有？
话说，难道就没有一种简单易行、相对安全且温和的运动？
别说，还真有！那就是
走路
！
大家可别小看它，爱走路和不爱走路的区别，坚持一段时间，你就知道了！
1. 有助于减肥
走路是一种较好的减肥方式，其效果甚至优于跑步。你是不是觉得难以置信？这简直和大家以往的认知相悖嘛！
其实，这与身体的代谢方式有关。
因为比起高强度但短时间的运动，低强度但长时间的运动可以消耗更多的脂肪。
另外，走路还能提高基础代谢率，这会让你在非运动时间也同样能燃烧脂肪。
2. 降低疾病风险
有研究显示，正确的走路姿势、时长和频率，可降低癌症、糖尿病、心脏病和中风的发生风险。
另外，加拿大的一项研究发现，走路有助于预防老年痴呆症。
3. 增加肌肉的力量
不同走姿，如抬头挺胸缩腹地行走，可以确保肌肉达到最佳运动量。而跨步走，不仅可以提升平衡感，还能增加肌肉的力量。
4. 有益于骨骼健康
走路有益于骨骼健康，主要表现在：它不但可以预防骨质疏松，还能减少骨折、尤其是髋骨骨折的危险性。
5. 预防癌症
英国的一项研究显示：每天坚持在20分钟内行走1英里（约1.6公里），有益于预防和辅助治疗乳腺癌、前列腺癌、肠癌等癌症。
6. 缓解病痛、降低死亡风险
作为一项有氧运动，走路可缓解患病人群的病痛、降低他们的死亡风险，具体表现在：
-
倒退行走时，人体的重心会后移，这对矫正脊柱的病理弯曲有一定作用；
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走路时身体可释放一种内啡肽物质，有利于降低血压；
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运动可改善周身动、静脉的血液供养，减轻心脏后负荷，从而有利于高血压病的综合治疗，延长高血压患者的预期寿命；
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饭后40分钟后走走，有利于胃肠消化、改善脑供血、提高睡眠质量。
说了这么多走路的好处，可具体该怎么走呢？有没有啥讲究？别急，接着往下看~
平时走路时，要注意以下6个问题：
每天走多少步？
根据《中国居民膳食指南2016》提议，主动身体活动最好每天 6000 步。一般来说，健康的年轻人可适量增加。
现如今，晒走路步数成为某些人的一种“攀比”方式。坦白讲，步数过多不但没必要，还可能会伤害自己的身体。
例如，走路步数过多、频率过高，关节、肌肉都无法及时恢复常态，从而容易造成关节炎、半月板损伤、韧带损伤等多种疾病。
走多快才行？
步行速度与运动强度直接有关，强度大小以个人感觉为主，以不出现大汗淋漓、气喘吁吁为宜。
注意：
走路时不仅可以用匀速走，还可以变速交替走，效果更好。
走路姿势有讲究吗？
当然有！
步行时，基本姿势是人体稍微前倾，昂首挺胸，步伐幅度较大并落地有力。
手臂如同跑步时弯曲前后摆动的姿势，能使全身各部位的肌肉群得到锻炼。
前脚掌落地时，膝关节弯曲有弹性感，后脚掌离地时，腰臀部肌肉有向上用力的感觉，加强后群肌肉的参与，能更好地保护膝关节。
在哪儿走？
最好选择较为熟悉了解，且空气清新、环境安静的地方。
什么时候走？
一般来说，有时间就可以出去走一走。不过要注意，
太阳未出之前以及饭后半小时内，不宜步行。
可能有人要纳闷了：俗话说“饭后百步走，活到九十九”，
为啥饭后半小时不宜走？
其实，饭后行走对于身体素质良好的人来说，一般问题不大。但对于身体孱弱的老人，尤其是冠心病及高血压患者来说，可能会导致意外的发生。
因为刚吃饱，尤其是吃了高脂高蛋白饮食后，血液相对会集中在胃肠道，以增强消化功能。
这时如果立即动来动去，可能会导致心肌供血不足，而引起心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。
有没有特殊的走路方式？
有！
倒走！
这是因为：倒走不但可以缓解腰腿痛，还能间接锻炼人们的空间和知觉的感知能力。
另外，为了防止摔倒，倒走时小脑（主管平衡）也会受到相应训练，从而有利于提高人的反应力。
注意：
要在安全的地方倒走，速度不要快，最好有同伴陪同，一人倒走另一人正常走，轮流进行。
最后
关于走路，小编必须再客观地说几句：
走路带来的好处，并不会随着走路的步数越多、频率越高而增加。实际上，
“暴走”的风险或副作用反而会增加。
因此，走路的步数、时长、频率等，要量体裁衣，适合自己最好。特别是身患疾病的朋友，应根据自身情况，在自己能耐受的范围内安全地行走。
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