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健身神器 - 完美线条从弹力绳开始

FIBO  · 公众号  · 健身  · 2017-08-14 19:02

正文

FIBO CHINA 2017

9月7日 - 9日丨上海跨国采购会展中心



健身神器，完美线条从弹力绳开始


想要曲线更完美的老铁们，每天光跑跑步是不行的，塑形必不可少！但是自己又很宅，不愿每天往健身房跑。没有器械做不了抗阻运动，怎么练出傲人身材呢？只想买些小工具，代替健身房的器械，自己在家练习。


如果这些说的就是你，那今天这篇文章你是看对了！一根小小的弹力绳就能解决问题，这绝对是宅男＆宅女们的福音呀~



从开始健身到现在一直用的都是哑铃，效果真的很好，但是在效果好的同时不免感觉有些单调，虽然有很多的动作练不同的部位。那么，我也会在网上找一些其他的健身方式，还真发现了一个有亮点的玩意——弹力绳。


弹力绳是什么


1

弹力绳运用拉引时的重力来锻炼体魄，增进运动乐趣。弹力绳运动减肥利用了弹力绳的原理和优点，达到随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂塑形作用。

2

弹力绳以其便携性和轻便性保障了弹力绳运动减肥对场地没有什么限制，一小块地方就可以练习，可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼。

3

练完后往包包里一收，很方便，正好满足了现代人日常生活节奏紧张，运动时间有限的需要。

小小弹力带

健身塑形革新


一字拉力绳

不断成熟和发展


弹力绳性能

大揭秘

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如何用弹力绳进行锻炼？

一、深蹲



弹力绳深蹲

这个动作主要训练到了臀部。

动作要领：首先双脚与肩同宽固定拉力带，双手抓住拉力带，把拉力带把手端固定在手肘后侧。膝盖对准脚尖方向向下蹲，蹲的时候屁股向后坐，把重心放在脚后跟上，尽量蹲到大腿与地面呈平行状态，保持背部挺直。向上起身吐气，向下蹲吸气。

每组重复做10-12次，组间歇20秒，每次可以做5组。

。

二、俯身划船



弹力绳俯身地位划船

这个动作主要训练到了背部。

动作要领：首先双脚与肩同宽固定拉力带，上半身俯身、膝盖微屈，双手抓住把手端，两手肘尽量靠近身体两侧。双手同时向后贴紧身体延至极限，缓慢还原至肘微屈，保持身体中立位。动作过程中保持上半身角度不变，不要耸肩，背部主动发力。双手向后发力时吐气，保持均匀呼吸。

每组重复做10-15次，组间歇20秒，每次可以做4-5组。


↓ ↓ ↓

结束语

没说错吧，一根小小的弹力绳，就可以做力量和拉伸训练了~而且是随时随地的！这只是其中一部分动作，小小的几个绳子就能玩出这么多花样....挺神奇的。

所以在这里向两类人推荐一下弹力绳：

1.一直无器械，然后又觉得哑铃价格贵了的哥儿们可以试试，性价比超高。

2.经常搬家，或者在外租房子，或者经常出差不方便携带哑铃而又没条件去健身房的哥么们，这个也很适合

哈哈~你还不来买么！


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