都说马甲线

是女性平坦腹部的最高境界

你是否在减脂后，

还是觉得自己的小肚子突出呢？

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其实导致这种原因

有可能是由于下腹部肌肉太弱，

导致腹腔内脏外突，

看上去始终有一个小肚子。

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因此，要想让下腹部收紧，

你必须要加强下腹部肌肉的训练，

接下来推荐6个练下腹部的动作，

可以在腹部练习日加入到训练中。

动作1

两头传球 10-20次

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动作2

双脚搁球俯撑收膝 10-20次

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动作3

左右交替侧提膝 10-20次

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动作4

仰卧交替举腿 10-20次

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动作5

悬垂提膝收腿 10-20次

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动作6

双臂支撑悬垂提膝 10-20次

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相信经过一段时间的训练后，

你将会拥有一个平坦的小腹，

就像下图这样：

以上是针对下腹部的训练，

如果你是整个肚子大，

那么请用下面这份训练计划。

将有氧运动和腹部训练相结合，

根据自身情况将整套动作做1-5循环，

一个循环后休息2分钟，

具体动作如下：

动作1

跑步 10分钟

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动作2

平板支撑 1分钟

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动作3

仰卧左右摆腿 左右各10-20次

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动作4

直立提膝 左右各10-20次

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动作5

仰卧上下交替摆腿 左右各10-20次

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动作6

仰卧屈膝转体卷腹 左右各10-20次

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动作7

仰卧屈膝直臂卷腹 10-20次

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想要减肚子的

今天就开始练起来，

坚持6周你就可以看到效果。

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