坚持7-10天，皮肤白了，皱纹少了 !

前屈和后弯，让你的身体自如伸展。前屈体式相当于半倒立体式，头朝下时，可以促进脸部的血液循环，因此具有美容功效。 相信许多伽人亲身体验过后，都会发现，瑜伽之后，皮肤状态明显好多了。

来源：瑜伽微社区（ID：yujiaweishequ）

今天要分享的增延脊柱伸展，和站立前屈伸展很相似的一个 前屈体式 。很多人做不好前屈体式，因为没有从髋部开始折叠的意识。

它不仅能够活动髋部，拉伸腿部肌肉；还能伸展背部，滋养脊椎神经，放松背部肌肉群，治疗背痛；同时可以按摩挤压和收缩腹部，增强腹部器官，消除胃部疾患和腹部鼓胀感；上半身倒置能使血液涌向头部，舒缓、补养脑细胞，让人更有精神；还可以可使心跳减慢，让人感觉平静和镇定，消除抑郁。

☆ 接下来我们开始解锁 ☆

step 1： 山式站姿，站立于垫子前端。双脚分开与髋同宽。吸气时，展双臂向上，于头顶平行，手掌指向天花板，掌心相对，胸腔上提，腰背挺直，脊柱向上延展。

step 2： 呼气时，以髋为折点，身体向前向下弯曲，拉长背部，臀部、髌骨上提，双手指尖触地。

step 3： 吸气时，指腹贴地，小腹内收，双肩下沉放松，抬头，延展脊柱。呼气时，低头额头寻找小腿方向。

step 4： 双脚均匀受力、腹部贴近大腿，额头寻找小腿方向，头颈自然放松，停留5组呼吸。

step 5： 随着下一次吸气，身体向上还原至站山式，调整下呼吸。

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