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12个提高啪啪能力的训练动作图解,你练对了吗?

新身体  · 公众号  · 健身  · 2017-03-18 11:13

正文

图片中颜色标注部位

为锻炼的目标肌群

看看你练对了吗?



动作1:坐姿器械腿举



动作2:杠铃负重宽距深蹲



动作3:俯卧器械腿弯举


动作4:跑步



动作5:器械负重深蹲

(哈克深蹲)



动作6:器械负重提踵



动作7:杠铃负重体前屈



动作8:器械坐姿收腿



动作9:哑铃负重上下台阶



动作10:坐姿器械举腿



动作11:坐姿负重提踵



动作12:杠铃负重深蹲

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