有问必答 |  让胸肌”呼之欲出“的秘密，到底是什么？

这里说的自然训练者，就是指通过训练、饮食、补剂来达到理想身材的训练者。

这样的训练者，训练就应该以大重量为主（对你而言的大重量）选择6~10RM的重量去做，少次数的充血组可以做，但占比不应该过多。

除了加大重量、加大重量外，利用离心收缩也是很好的办法。

大家只需刻意放慢肌肉离心收缩发力（也就是下放负重）的阶段。注意这个阶段应该是目标肌肉发力控制重量慢慢归位。

使之前紧张收缩的肌肉缓慢延展，由此便能有效制造肌肉组织损伤，达成增肌效果。

众所周知，卧推凳角度越大，就越能练到靠上的胸肌。

如果我们平时用30°的卧推凳来推上胸的话，那可以尝试一下上调至45°的座位，来加强上胸的最上部，也就是靠近锁骨的部位。

这里强了之后，即使穿圆领衣服，也会让你有“呼之欲出”的视觉效果，可以让你的胸部多更多的细节，看起来更有厚度和立体感。

不知道你们发现没有，如果是正常坐姿的话，在推肩的器械上，很难用爆发力推，或是最后几个真的很难起来。

这是因为我们背靠着座椅，身材处于一个固定的姿态，很难借力，但如果我们换一种坐姿——脸对着靠背，反着推，这样非常适用于爆发力推肩。

但要注意的是，核心需要保持稳定，全程身体可以晃动借力，用爆发力推肩也能给肩前束带来非常强的刺激。

看到别人100kg“咔咔咔”地卧推做组，你是否心动，因为你早已被灌输“大重量=大肌肉”的概念，但事实真的如此吗？

确实如此哈

但这个重量是相对而言的，如果你卧推只能推80kg，但对你来说最多只能做6~8次，那这对你来说已经是大重量了。

而且大重量并不一定代表大肌肉，前提是良好的收缩，因为肌肉并不知道你用了多重的重量，它只知道它被压榨的爽不爽。

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