不焦虑的人，都有1个顶级心态

人这一生，会遭遇无数难题，也时常会产生焦虑。

无论是工作压力、生活琐事，还是社交问题，都可能成为焦虑的源头。

然而，我身边也有一些朋友，他们似乎从未被焦虑困扰过。

他们并非没有遇到麻烦事、烦心事，事实上他们遭受的困难和挫折一点儿也不比别人少，但他们都有这样一个顶级心态——

不给自己预设痛苦，集中精力过好眼前的生活。

如何理解呢？给你分享以下3点：

停止“灾难化想象”

人为什么会焦虑？很多时候，焦虑，源于一种思维陷阱—— “灾难化思维” 。

这是一种认知扭曲，有这种思维的人，遇到事情时，通常会假想事情最糟糕的可能性，将后果灾难化，甚至脑补不可能的事情，自己吓自己。

有人被批评了，就觉得自己一无是处，联想到自己会被辞退。

有人失业了，感到自己前程暗淡，联想到以后自己再也找不到工作了。

有人业绩不好，就觉得自己太没用了，联想到自己今后再无出头之日，

当你去灾难化想象未来的事，你就会觉得无比绝望、焦虑。但这些担忧和顾虑，真的发生了吗？

心理学上，有一个著名的“烦恼箱”实验。

参与实验的人要写下未来7天的烦恼和焦虑，放到一个“烦恼箱”里。3周后，心理学家让参与者核对自己写下的每一个焦虑的事情有没有发生。

结果发现， 90%的焦虑都是杞人忧天。

参与者还记录了当下的焦虑，3周后再核查一遍，结果很多人说这些焦虑已经不再困扰自己了。

研究人员发现，我们有40%的焦虑是属于过去的，50%的焦虑属于未来，只有10%属于现在。其中92%的焦虑从未发生过，剩下的8%都能轻松应对。

你看， 真正让你焦虑的，不是事情本身，而是你的认知，是你头脑里的“灾难化思维” 。

那么，怎么办呢？你要停止“灾难化想象”，把镜头拉远，调整自己的视角，用更积极乐观的心态看待当下的问题。

反复提醒自己这几句话，摆脱灾难化思维：

“我所担忧的事情，绝大多数都不会发生。”

“即使发生了，对我的影响也没有那么大。”

“我永远比自己想象的更有能力去克服问题。”

当你这么看待问题的时候，你就不会放大你的焦虑情绪，而是会专注在事情上。

专注把眼前事做好

不要评判过去，也不要为未来担忧，只有把当下过好了，未来才可能好转。

所以，你要专注在事情上，把当下之事做好。

外部的世界哪怕再不可控，你也能做一些力所能及的事情。

从5%的改变开始，用行动去化解焦虑。 当你去做一分，未来就变得确定一分。未来确定一分，你的焦虑就会减少一分。

那么，如何行动呢？就是要在正确的时间，做正确的事。

纵向维度，你需要拆解目标，任何看起来再大、再复杂的难题，都可以被分解成一系列脚踏实地的行动。

坚持微小的行动，解决掉一个事情，你的焦虑就大大降低了。

横向维度，你需要制定日程表，每月做什么，每周做什么，每日做什么，细化到每天的日程上。

做到今日事今日毕。 不要把今天的事情交给明天，你今天的拖欠，都会成为将来的债务，都会影响你把事情完成。

拿我自己来说，我会通过撰写TDL，来列出每日计划。

每天要做的事情是什么，做这件事要达到什么目标。最重要的3件事是什么，该怎么干，有着怎样的方法和策略。

每完成一件事情，我就打一个勾，直到做完所有的事情。

怎么写TDL？《 精进日志 》是一个很有用的工具。但凡我亲自带的下属，我都会给他一本，告诉他从今天开始要写TDL。

我每天，也都会看管理层的TDL，了解他们的情况。

记住， 凡事先干起来，就能解决80%的焦虑。

保持正念，顺其自然

正念，就是拥有平常心，用非评判的态度活在此时此刻，不掺杂过去和未来的想象。

事情有些糟糕，但是努力之后结果还是很糟糕，那这个时候，不妨接受现实，顺其自然。