15种平板支撑，让你告别枯燥！

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平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。 在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群。是公认的锻炼核心肌群的好方法。

大叔吴秀波爱做平板支撑

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袁姗姗练出马甲线爱做平板支撑

被称为健身女神

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美女秦岚也爱做平板支撑

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身材性感火辣的柳岩同样也做平板支撑

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吴彦祖做高难度平板支撑

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但是有些人私信Msir说做平板支撑感到无聊，没有关系，下面给大家介绍15种花式平板支撑，让你早日 “ 虐 ” 出腹肌！

动作1

直臂变屈肘平板支撑

10-20次

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动作2

反向屈膝直臂支撑

30-60秒

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动作3

直臂平板支撑 + 左右交替侧提膝

左右各10-20次

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动作4

反向屈膝直臂支撑 + 单脚举腿

左右各10-20次

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动作5

标准平板支撑

30-60秒

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动作6

直臂平板支撑 + 交替提膝

左右各10-20次

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动作7

屈肘侧身支撑转体

左右各10-20次

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动作8

反向直臂支撑

30-50秒

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动作9

屈肘平板支撑 + 单脚屈膝后抬腿

左右各10-20次

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动作10

直臂平板支撑交叉手碰膝

左右各10-20次

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动作11

直臂侧身支撑 + 单侧手碰脚

左右各10-20次

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动作12

侧身支撑挺髋

左右各10-20次

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