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想保持活力、更显年轻,就试试这几种常见食物

丁香生活研究所  · 公众号  · 养生  · 2017-10-09 07:12

正文


青春常驻,似乎是每个人的梦想。


但我们常常感叹岁月易逝,有没有什么简单又实用的方法,能够帮我们留住青春、永葆活力呢?


用大白话说,也简单,无非是吃好、睡好、运动好、心情好。


其中,吃好,扮演着非常重要的角色。民以食为天,好的身体要以营养均衡的食物为本。


而一些我们常见又便宜的食物,其实就能够帮助我们抵御岁月的侵袭。

丰富的抗氧化物质

让皮肤老得慢一点


图片来源:Shutterstock.com


天然果蔬、豆类和坚果种子类食物中,富含维生素 E、类胡萝卜素、花青素、类黄酮等多种抗氧化物质。


它们对于保持年轻状态、降低炎症反应、预防心血管疾病等,有一定的作用。


一些富含抗氧化物质的天然食物,要比保健品更具性价比。


  • 绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜,当中富含胡萝卜素和叶黄素;

  • 紫米、黑米、红豆、黑豆、葡萄、蓝莓,富含花青素;

  • 山楂、大枣、茄子、柑橘、芦笋和绿叶菜,富含类黄酮;

  • 坚果和粗粮,富含维生素 E。


多吃多彩的蔬果和坚果、粗粮,对身体健康有莫大的好处。


充足的钙

维护挺拔的身姿


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随着年龄增长,骨钙悄然流失,骨质疏松让我们尽显老态。


想抗衰老,补足钙和维生素 D 非常重要。


酸奶、牛奶和豆制品的钙含量丰富,而且吸收率高。


中国营养学会推荐的成年人钙摄入量是每天 800 毫克,50 岁以上要有 1000 毫克。


每天喝奶,吃够大豆制品和绿叶蔬菜,能够满足这个量的。但根据调查研究,我国居民平均每天钙摄入量只有 400 多毫克。


也就是说,建议每人每天最好再额外吃 400~600 毫克左右的钙片。


充足的铁和锌

保证红润的容颜


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年轻的肌肤需要充足的氧气和养分供应,而红细胞中的铁对于运输氧气至关重要。


如果因为缺铁而发生贫血,那皮肤看上去就会蜡黄、干枯而缺乏弹性。一些女性因为害怕长胖不肯吃肉,很容易贫血的。


锌则是细胞再生和修复所必须的营养素,缺乏锌则皮肤创伤无法愈合,细胞更新减慢。


每天都能吃够总量 50 克的瘦肉或鱼。


如果吃不够,最好能加一小把坚果。比如花生、核桃,以补充铁和锌,同时还能增加维生素 E。


足够的维生素

让身体充满活力


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维生素对身体的好处多得说不完,随便举几个例子:


  • 维生素 C 是皮肤胶原蛋白合成的必要因子;

  • 维生素 A 是表皮细胞正常分化的关键因素;

  • B 族维生素在新陈代谢中起着调节作用;

  • 维生素 K 能预防骨质疏松;

  • 维生素 D 则有助于预防肥胖、多种慢性病和癌症。


一句话,想要年轻和健康,充足的维生素非常重要。


想补充维生素,不是一味依赖维生素片,而是更应该注意要吃得丰富,最好每天能吃到 12 种以上的食材。让各种维生素和其他营养成分发挥最佳效果。


足够的膳食纤维

让肠道保持畅通


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不溶性纤维,能促进肠道蠕动,预防便秘。可溶性纤维能,与脂肪和胆固醇结合,减少高血脂、脂肪肝的发生危险。


富含膳食纤维的天然食物还能预防糖尿病,因为它能提高饱腹感,预防血糖突然升高。


蔬菜和粗粮含不溶性纤维。海藻、菌类、燕麦、豆类和耐咀嚼的水果,则是可溶性纤维的好来源。


足够的蛋白质

让身体组织及时修复


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随着年龄的增长,身体的基础代谢率下降,如果蛋白质不足、肌肉流失,就会让人看上去体型松弛。


最好每天都能吃优质蛋白,比如鱼和瘦肉,也可以吃些豆类、奶类和蛋类。


不能经常用蔬菜水果代替正餐,也不能随便忽略一餐。


在饮食上,除了上面提到的点之外,每顿饭控制在七成饱,适当减少脂肪,远离甜食甜饮料等,对抗衰老,也很重要。


衰老,是所有人都需要共同面对的事情,不要太过惧怕或者担心。


无论实际年龄是多少,均衡饮食,加上充分休息、适度锻炼,控制好慢性病,再保持心态上的年轻,就能让自己从内而外地显得年轻有活力。


希望大家胃口好、身体好,充满活力精神足。


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